Entrenamiento para aumentar glúteos en casa

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Entrenamiento compuesto por 4 ejercicios destinado a combatir la flacidez en los glúteos.
Para obtener resultados óptimo, además de un efectivo y persistente entrenamiento es importante cuidar la alimentación y sustituir las bebidas industrializadas como "Bebidas gaseosas, jugos, bebidas energéticas, etc" por agua.

Sentadillas con saltos| 6 repeticiones 3 series
  1. De pie con los pies separados a la altura de los hombros
  2. Póngase en cuclillas una cuarta parte de su rango normal
  3. Saltar tan alto como puedas
  4. Aterrizar a salvo
  5. Repetir

Sentadillas sumo | 12 repeticiones 2 series

  1. Con los pies significativamente más anchas que de las caderas (de tres a cuatro pies), dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos a los lados.
  2. Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, con las manos en la cintura. 
  3. Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se mueven más allá de sus dedos de los pies al bajar.
  4. Luego levante el cuerpo a la posición inicial.
  5. Repetir.

 Puente | 20 repeticiones 2 series
  1. Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
  2. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros,
  3. Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
  4. Repetir.
Zancadas | 10 repeticiones 3 series por pierna


  1. De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera.
  2. Paso adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta, bajar las caderas hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
  3. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente encima de su tobillo, y no va más allá de su dedo del pie y asegúrese de que su rodilla trasera no toque el suelo
  4. Empujar a través de su talón delante para volver a la posición inicial.
  5. Alterne las piernas y repita.
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