Para realizar esta rutina de ejercicio de 10 minutos solo vamos a utilizar el peso corporal, esto lo hace la rutina ideal para las personas con poco o nada de experiencia.
Los ejercicios que integran esta rutina son extremadamente eficaces y con poco dificultad.
A continuación, iniciemos con el entrenamiento.
Flexiones | 5 repeticiones
- Comience en la posición de puntal alto con las muñecas debajo de los hombros y abdominales contraídos.
- Bajar las rodillas al suelo.
- Doble los codos y el torso se mueven hacia el suelo. Ir tan bajo como sea posible.
- Empujar a través de las palmas de enderezar los brazos.
- A medida que se hacen más fuertes, mantener las rodillas levantadas como se ha demostrado en este GIF.
Sentadillas | 10 repeticiones
- Póngase de pie con los pies anchura de las caderas.
- La bisagra en las caderas y empujar el culo hacia atrás y hacia abajo para bajar en una posición en cuclillas.
- Mantenga el pecho levantado y los abdominales contraídos. Empujar a través de sus talones para volver a ponerse de pie.
Plank Tap | 16 repeticiones
- Comience en la posición de puntal alto con las muñecas debajo de los hombros y abdominales contraídos.
- Bajar las rodillas al suelo.
- Tocar la mano opuesta al codo opuesto.
- Hacer 16 repeticiones, alternando las manos cada vez.
Jumping Jack | 20 repeticiones
- De pie, con los pies juntos y con sus brazos a los lados.
- Saltar pies y los brazos juntos y levantar los brazos para que respondan por encima.
- pies de salto de nuevo y bajando los brazos hacia abajo a los lados.
- Haga 20 repeticiones.
- Modificar este movimiento por pisar las piernas hacia los lados en lugar de saltar.
Descansar durante 45 segundos antes de repetir el circuito. Completar tantos circuitos como puedas en 10 minutos.
