Excelentes posturas para aliviar el dolor de espalda


Si tienes dolor en la espalda baja tienes que prestar mucha atención a esta molestias, ya que este dolor no es ninguna broma. Todos podemos sufrir de este dolor, sin importar si eres sedentario o activo.
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A continuación, te presentaremos 6 posturas que te ayuda a aliviar ese molesto dolor en la espalda.



Paloma, Desliza la pierna izquierda detrás de ti. Enderézate y deja que la parte delantera de tu muslo se apoye sobre el suelo.
Asegurarse de que la pierna izquierda está extendida directamente detrás de ti y no hacia un lado.
Presiona los cinco dedos del pie trasero contra la colchoneta.
Mantenga la postura durante 60 segundos, repita 3 veces.

Piernas sobre la pared, Recuéstate sobre un costado y acerca la cadera a la pared.
Lleva las piernas a la vertical y apoyalas en la pared, tu cuerpo tiene que estar simétrico.
Mantenga la postura durante 3 minutos, repita 2 veces.

Rodillas a un lado, Inicie con la espalda en el suelo, coloca las rodillas en el pecho y los brazos extendidos formando una T.
Mientras tanto estás exhalando, coloca tus rodillas en el lado derecho mantén los hombros pegados contra el suelo. Mantén la posición durante 2 minutos para cada lado.

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Esfinge, Acuéstate boca abajo, levanta la parte superior de tu cuerpo ayudándote en tus antebrazos los codos deben estar alineados con tus hombros.
Mantén la posición durante 1 minutos repita 3 veces.

Enhebra la aguja,  Acostado boca arriba, dobla tus rodillas con los pies apoyados en el suelo, dobla tu rodilla derecha debe tener forma de 4 el tobillo izquierdo apoyado en el muslo derecho. Levanta el pie izquierdo, Procura de que la pantorrilla izquierda permanezca paralela al suelo. Coloca tu mano derecha entre la abertura de las piernas y entrelazarla con la otra mano detrás de tu muslo izquierdo.
Mantenga la posición durante 1 minutos y luego alterna la pierna, repita 2 veces.

Estiramiento de los isquiotibiales, Acostado sobre tu espalda, dobla la rodilla derecha llevándola al pecho para enrollar una toalla o cinta elástica  alrededor de tu pie. Estira tu pierna hacia al frente.
Mantén la posición durante 1 minutos, repita 3 veces. Realiza lo anterior con la otra pierna.
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