Ads Top

REAFIRMA GLÚTEOS EN CASA

Advertising

HIP BRIDGE también conocido como el puente es un ejercicio básico y muy efectivo para desarrollar y tonificar los glúteos, gracias por su poca dificultad lo hace el ejercicio ideal para poner en práctica en casi cualquier lugar con superficie plana. Con este ejercicio también pondrás a trabajar otros músculos aparte de los glúteos cómo: Abdominales, cuadríceps, oblicuos, Erector de la columna.
Incluye este increíble ejercicio a tu rutina y prepárate para sorprenderte con los resultados. 

TAMBIÉN PODRÍA GUSTARTE: RETO 30 DÍAS HIP BRIDGE

1 / 6

PUENTE CON UNA PIERNA

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo cerca de su extremo y anchura de las caderas.
  2. Manteniendo las rodillas en línea, extender una pierna. 
  3. En su exhale, apriete los glúteos y empujar las caderas hacia el techo tan alto como usted puede.
  4. Hacer una pausa, luego baje hasta su tope se sitúa justo por encima del suelo, y repetir sin tocar el suelo.
  5. Volver y repetir. Continuar con el lado opuesto.
4 / 6

HIP BRIDGE

  1. Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
  2. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros.
  3. Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
  4. Repetir.
5 / 6

PUENTE CON PESO

  1. Ubíquese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas, los pies plantados en el piso y la barra descansando sobre las caderas. 
  2. Tome la barra en pronación con las manos separadas a la altura de los hombros y sostenerla firmemente en el lugar.
  3. Apuntale el torso y presione los talones en el piso mientras eleva la cadera. Haga una pausa cuando llegue arriba y asegúrese de contraer los glúteos. 
  4. Luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.

Con tecnología de Blogger.