ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO | FULL BODY

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DESPLANTES | ZANCADAS

PASOS A SEGUIR

  1. De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera.
  2. Paso adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta, bajar las caderas hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
  3. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente encima de su tobillo, y no va más allá de su dedo del pie y asegúrese de que su rodilla trasera no toque el suelo.
  4. Empujar a través de su talón delante para volver a la posición inicial.
  5. Alterne las piernas y repita.

SENTADILLAS

PASOS A SEGUIR

  1. De pie, deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas.
  2. Los dedos de los pies deben apuntar levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante.
  3. Baje las caderas y siéntese hasta que los muslos estén paralelos al piso.
  4. Haga una pausa, luego desde los talones levante el cuerpo a la posición inicial, contrayendo los glúteos en el punto máximo del movimiento.

EXTENSIÓN DE CADERA

PASOS A SEGUIR

  1. Colóquese en el piso sobre las manos y las rodillas, con la columna recta y contrayendo los abdominales de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas.
  2. Con la espalda recta, apriete los glúteos para levantar una pierna hasta que forme una línea recta con el torso.
  3. Haga una pausa y luego baje la pierna a la posición inicial.
  4. Repita con la otra pierna.

FLEXIONES

PASOS A SEGUIR

  1. Comenzamos la postura boca abajo, sobre el suelo firme.
  2. Clavamos las puntas de los pies en el suelo, manteniendo los pies y las piernas juntos.
  3. Con el cuerpo rectos sobre el suelo, colocamos las manos a la altura de nuestros hombros. Procuraremos que la apertura de las manos sea algo más amplia que la apertura de los hombros.
  4. Recuerda apoyar las manos firmemente, con las palmas, para tener un buen punto de estabilización. La cabeza debe estar recta. No mires hacia el frente, mejor hacia el suelo, para no forzar la postura.
  5. Ahora es el momento de empujar hacia arriba todo el cuerpo, con tan sólo la fuerza de los brazos. En estos momentos tienes que mantener las piernas rectas y la espalda.
  6. Cuando estires del todo los brazos, vuelve a bajar hasta que la punta de la nariz toque el suelo. Y entonces, vuelve a subir.

PLANK | PLANCHA

PASOS A SEGUIR

  1. Ubíquese en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas.
  2. Levante el torso hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  3. Contraer el abdomen, contraiga los glúteos y mantenga esta posición durante el tiempo que desee.

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