Cómo hacer patada de burro paso a paso

Donkey Kick en español patada de burro, también conocidos extensión de cadera cuadrúpedo es un gran ejercicio que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Este ejercicios aeróbicos son muy efectivos para dar forma a la cadera y la zona lumbar. Este movimiento funcionará tanto en tu trasero como en tu espalda baja. ¡Todo lo que necesitas es un piso!

DEMOSTRACIÓN

PASOS A SEGUIR
  1. Colóquese en el piso sobre las manos y las rodillas, con la columna recta y contrayendo los abdominales de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas.
  2. Con la espalda recta, apriete los glúteos para levantar una pierna hasta que forme una línea recta con el torso. 
  3. Haga una pausa y luego baje la pierna a la posición inicial. 
  4. Repita con la otra pierna. 
MÚSCULOS INVOLUCRADOS 



INFORMACIÓN 
Músculo: Glúteos, 
Dificultad: Principiante 
Equipo: Sin equipo
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