Cómo hacer sentadillas paso a paso

Las sentadillas también conocidas como squats son excelentes para un entrenamiento total del cuerpo inferior trabajan la mayoría de los principales grupos musculares de los glúteos, caderas y muslos.

Sin embargo, es muy importante que se hagan de forma correcta para maximizar la efectividad y evitar lesiones. Las sentadillas son demasiados versátiles: pueden hacerse en casi cualquier lugar, incluso mientras miras la televisión a continuación, te enseñamos como hacer unas sentadillas perfecta.

DEMOSTRACIÓN

PASOS A SEGUIR
  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante. Esta será su posición inicial. 
  2. Comience el movimiento flexionando las rodillas y las caderas, sentándose con las caderas. 
  3. Continúe hasta la profundidad máxima, si puede, y rápidamente invierta el movimiento hasta que regrese a la posición inicial. 
  4. Mientras se pone en cuclillas, mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba y empuje las rodillas hacia afuera.


INFORMACIÓN
Músculos: Glúteo, Cuádriceps, Aductor, Isquiotibiales.
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo

MÚSCULOS INVOLUCRADOS



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