Rutina para tonificar abdomen y brazos | Workouts Fitness

Este entrenamiento para principiantes va dirigido para todas aquellas personas que desean fortalecer los abdominales y eliminar la flacidez localizada en los brazos, además es muy rápido y sencillo de ejecutar. No necesitas ser un deportistas experimentado para realizar estos sencillos y potentes movimientos, lo único que necesitas es tener buena aptitud, mucha perseverancia y un par de mancuernas, si no tienes mancuernas, ¡no te preocupes! puedes usar dos botellas de 500 ml llenas de área para hacer los movimientos dirigidos a  fortalecer los brazos.
Sin más preámbulo vamos con la rutina que te ayudará a tonificar los brazos y abdominales de manera eficaz y rápida.


DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales:  Abdomen
Dificultad: Principiante
Duración: 10 minutos aprox.
Equipo: Sin equipo
Tipo: Fuerza

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Haga clic o presione el nombre del ejercicio, si desea saber como se realiza paso a paso.


INSTRUCCIONES
  1. Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.

  2. Ejercicios para estirar y calentar los músculos

    Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, el método más seguro de ejercitar es subir la temperatura del cuerpo progresivamente.

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  3. No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
  4. Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
  5. Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario. 
  6. Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.

  7. Plan Nutricional para bajar de peso

    Los hábitos alimenticios saludables son incluso más importantes que tu rutina de ejercicios si tu objetivo es ver cambios duraderos en la estructura de su cuerpo deberás consumir alimentos bajos en calorías.

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  8. Los enfriamientos también son importantes  para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
  9. Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento. 
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