Ejercicio para glúteos

Estos son los ejercicios para glúteos que deberías empezar hacer hoy

Si desea fortalecer y darle forma a tus glúteos, estos ejercicios están aquí para ayudar alcanzar su objetivo.
Ejercicio para glúteos

Image Credit: RETODE30DIASFITNESS.COM

Es bien sabido que las sentadillas tradicionales es un buen ejercicio para trabajar los glúteos; sin embargo, las sentadillas o squat (como también son conocidas) no aplican tanta presión en la zona glútea como solemos pensar. Durante el movimiento de la sentadilla quien se ve más involucrados son los cuádriceps (muslo, piernas).

Seleccionamos para ti 3 ejercicios definitivos que te ayudarán activar los glúteos de forma más directa.

Sentadillas sumo | 12 repeticiones 2 series

  1. Con los pies significativamente más anchas que de las caderas (de tres a cuatro pies), dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos a los lados.
  2. Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, con las manos en la cintura. 
  3. Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se mueven más allá de sus dedos de los pies al bajar.
  4. Luego levante el cuerpo a la posición inicial.
  5. Repetir.
Puente de glúteos | 20 repeticiones 2 series
  1. Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
  2. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros,
  3. Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
  4. Repetir.
Zancadas | 10 repeticiones 3 series por pierna


  1. De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera.
  2. Paso adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta, bajar las caderas hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
  3. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente encima de su tobillo, y no va más allá de su dedo del pie y asegúrese de que su rodilla trasera no toque el suelo
  4. Empujar a través de su talón delante para volver a la posición inicial.
  5. Alterne las piernas y repita.

No dude en incluir estos potentes ejercicio a tus entretenimientos. ¡Anímate y pruebalos!

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