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Estos son los ejercicios para glúteos que deberías empezar hacer hoy

Ejercicio para glúteos

Es bien sabido que las sentadillas tradicionales es un buen ejercicio para trabajar los glúteos; sin embargo, las sentadillas o squat (como también son conocidas) no aplican tanta presión en la zona glútea como solemos pensar. Durante el movimiento de la sentadilla quien se ve más involucrados son los cuádriceps (muslo, piernas).


Seleccionamos para ti 3 ejercicios definitivos que te ayudarán activar los glúteos de forma más directa.

Sentadillas Sumo

12 repeticiones 2 series

Ilustración, posición y ejecución correcta sobre cómo hacer sentadillas sumo  para tonificar glúteos.

Ilustración a través de miplanfitness.com

  1. Con los pies significativamente más anchas que de las caderas (de tres a cuatro pies), dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos a los lados.
  2. Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, con las manos en la cintura. 
  3. Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se mueven más allá de sus dedos de los pies al bajar.
  4. Luego levante el cuerpo a la posición inicial.
  5. Repetir.

Puente de glúteos

12 repeticiones 2 series

Ilustración, posición y ejecución correcta sobre cómo hacer puente de glúteos para tonificar glúteos.

Ilustración a través de miplanfitness.com

  1. Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
  2. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros,
  3. Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
  4. Repetir.

Fire Hydrant

10 repeticiones 3 series por pierna

Ilustración, posición y ejecución correcta sobre cómo hacer fire hydrant para tonificar glúteos.

Ilustración a través de miplanfitness.com

  1. Comience en posición cuadrúpedo; manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
  2. La columna y el cuello deben permanecer neutral y asegúrate de tener el peso distribuido uniformemente.
  3. Lleve la pierna derecha hacia un lado hasta la altura de la cadera, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo recto durante cinco segundos.
  4. A continuación, baje lentamente la pierna volviendo a la posición inicial.
  5. Realice las repeticiones indicadas y repita el mismo procedimiento con la pierna contraria es decir, con la pierna izquierda.

No dude en incluir estos potentes ejercicio a tus entretenimientos. ¡Anímate y pruebalos!

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