Entrenamiento para aumentar glúteos en casa
Entrenamiento compuesto por 4 ejercicios destinado a combatir la flacidez y desarrollar los glúteos .
Para obtener resultados óptimo, además de un efectivo y persistente entrenamiento es importante cuidar la alimentación y sustituir las bebidas industrializadas como "Bebidas gaseosas, jugos, bebidas energéticas, etc" por agua.
ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR Y TONIFICAR GLÚTEOS
Sentadillas con saltos | 6 repeticiones 3 series
- De pie con los pies separados a la altura de los hombros
- Póngase en cuclillas una cuarta parte de su rango normal
- Saltar tan alto como puedas
- Aterrizar a salvo
- Repetir
Sentadillas sumo | 12 repeticiones 2 series
- Con los pies significativamente más anchas que de las caderas (de tres a cuatro pies), dar vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera 45 grados y mantenga sus manos a los lados.
- Baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, con las manos en la cintura.
- Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y no deje que sus rodillas se mueven más allá de sus dedos de los pies al bajar.
- Luego levante el cuerpo a la posición inicial.
- Repetir.
Puente | 20 repeticiones 2 series
- Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
- Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros,
- Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
- Repetir.
Zancadas | 10 repeticiones 3 series por pierna
- De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera.
- Paso adelante con una pierna, manteniendo la espalda recta, bajar las caderas hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente encima de su tobillo, y no va más allá de su dedo del pie y asegúrese de que su rodilla trasera no toque el suelo
- Empujar a través de su talón delante para volver a la posición inicial.
- Alterne las piernas y repita.