Piernas tonificadas y delgadas desde casa con el reto de 30 días zancadas, disciplina y una alimentación saludable son la clave para optimizar los resultados de este increíble ejercicio.

Zancadas también conocidas como lunges o estocadas, es un excelente ejercicio para trabajar cuádriceps y glúteos. 
Lo puedes realizar en casi cualquier lugar, ya sea en tu hogar, gimnasio o al aire libre. Los resultados que ofrece las zancadas te dejarán boquiabierta, ya que en poco tiempo notarás tus piernas y glúteos tonificado y bien formadas. Sin más preámbulos veamos la siguiente tabla.


INDICACIONES 
  1. Ingerir alimentos saludables y balanceados. 
  2. Sustituir bebidas industrializadas por agua. 
  3. Calentar y estirar los músculos antes de realizar esta rutina de ejercicio. 
  4. Descansar 10 segundos entre serie (opcional).

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