Quema grasa con Fitball


Usar una fitball para entrenar es muy divertido y excelente para ejercitar tu cuerpo.
Fitball es una pelota gigante que se utiliza para ejercitar todo el cuerpo de igual manera es utilizada para la rehabilitaci贸n de lesiones.
Es considerada por los expertos como un entrenamiento funcional, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global con lo que el ejercicio siempre es m谩s completo.
Su precio econ贸mico es muy bajo, las puedes encontrar en la tienda de accesorios deportivos.
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Beneficios del fitball
  1. Trabaja el cuerpo de forma completa.
  2. Mejora el equilibrio y la propiocepci贸n.
  3. La superficie y la relativa dureza hace que se adapte a las diferentes caracter铆sticas de las personas que la usan.
  4. Se utiliza como complemento f铆sico en clases de actividades aer贸bicas.

RUTINA CON FITBALL

Rodamiento:
 Arrod铆llate con las rodillas separadas el ancho de las caderas, los antebrazos apoyados sobre un fitball y los pu帽os semicerrados (a). Tensa el core y extiende los brazos despacio para que el fitball ruede hacia delante. Mant茅n la espalda recta y est铆rate todo lo que puedas sin que se te hundan las caderas (b). Para un instante y flexiona los codos para regresar a la posici贸n inicial. Repite entre 8 y 10 veces.

Abdominales en V:


T煤mbate en el suelo boca arriba sujetando un fitball con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas juntas (a). De un solo movimiento, tensa el core y levanta los brazos y las piernas del suelo para atrapar el fitball con los pies (b). Sujeta el fitball con las piernas y vuelve a bajar brazos y piernas hasta el suelo (c). Repite, ahora pasando el fitball de nuevo a las manos. Eso es una repetici贸n. Haz entre 8 y 10.

Press a una pierna:

Apoya la parte superior de la espalda sobre un fitball y el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha (a). Baja las caderas hacia el suelo (b). Para un instante y empuja con el tal贸n para regresar a la posici贸n inicial. Eso es una repetici贸n. Haz entre 8 y 12 y luego repite con la otra pierna.
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Trabaja los hombros:

Ponte en la posici贸n de hacer flexiones, con las manos separadas el ancho de los hombros y las tibias apoyadas sobre un fitball (a). Manteniendo las caderas perpendiculares al suelo, levanta la mano derecha y t贸cate el hombro izquierdo (b). Regresa a la posici贸n inicial y repite con el otro brazo. Contin煤a alternando hasta llegar a 26 repeticiones.
Con la tecnolog铆a de Blogger.