Calentamiento y Estiramiento antes del ejercicio


El calentamiento y el estiramiento es la parte mas importante e indispensable del ejercicio.
Es recomendado calentar durante unos 10 minutos.
Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesi贸n durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracci贸n ser谩n muchos mejores. Los m煤sculos calentados son m谩s eficientes.
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Movimientos Rotatorios 
Rotaci贸n de cuello
Rota suavemente la cabeza en movimientos circulares muy lentos, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 
Haz diez repeticiones. 

Rotaci贸n de brazos 
Posici贸n Inicial :
Monos en la cadera, la cabeza en su lugar. 
Ejercicio:
• llevamos a cabo un extenso movimiento de cadera .
• El ejercicio lo realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Rotaci贸n de Mu帽ecas 
Posici贸n inicial: Las manos con los dedos entrelazados. Ejercicio: Realizamos la rotaci贸n en ambos lados, durante 60 segundos.

Rotaci贸n de Cadera 
Colocada de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, gira la cadera en circulo hacia un lado varias veces, primero en suaves c铆rculos peque帽os que cada vez ir谩s haciendo m谩s grandes. Repite el ejercicio girando despu茅s hacia el otro lado. Hazlo durante 60 segundo por lado.

 Inclinaci贸n del tronco en combinaci贸n de giros

Posici贸n inicial:
Nos paramos con las piernas rectas,
los pies a la anchura de los hombros,
el tronco en relaci贸n a las piernas doblado a 90 grados,
los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:
Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.
Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

Rotaci贸n de Rodillas

Posici贸n inicial:
Col贸cate de pie con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas.
Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA
Levantamos hacia arriba la pierna con la rodilla doblada.
Realizamos la rotaci贸n de la pierna en la rodilla hacia el lado izquierdo y derecho.
Cambiamos de pierna.
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Estiramiento de cu谩driceps
Mire hacia una pared, par谩ndose como en 1 pie de la pared. Ap贸yese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detr谩s suyo y ag谩rralo con su mano izquierda. Suavemente, levante el tal贸n hacia el gl煤teo, estirando los m煤sculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.Si tienes equilibrio los puedes hacer sin apoyarte en la pared.

Estiramiento de tr铆ceps
Este ejercicio puede realizarlo sentado o de pie.
Flexione un brazo hacia atr谩s por el lateral de la cabeza, hasta que toque con la mano la esc谩pula (omoplato) contraria.
Coja el codo flexionado con la otra mano y espire el aire mientras, lentamente, tira de 茅l hacia abajo.
Repita el ejercicio con el brazo contrario.
Para volver a la posici贸n inicial, h谩galo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
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