HIP BRIDGE también conocido como el puente es un ejercicio básico y muy efectivo para desarrollar y tonificar los glúteos, gracias por su poca dificultad lo hace el ejercicio ideal para poner en práctica en casi cualquier lugar con superficie plana. Con este ejercicio también pondrás a trabajar otros músculos aparte de los glúteos cómo: Abdominales, cuadríceps, oblicuos, Erector de la columna.
Incluye este increíble ejercicio a tu rutina y prepárate para sorprenderte con los resultados.
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PUENTE CON UNA PIERNA
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo cerca de su extremo y anchura de las caderas.
- Manteniendo las rodillas en línea, extender una pierna.
- En su exhale, apriete los glúteos y empujar las caderas hacia el techo tan alto como usted puede.
- Hacer una pausa, luego baje hasta su tope se sitúa justo por encima del suelo, y repetir sin tocar el suelo.
- Volver y repetir. Continuar con el lado opuesto.
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HIP BRIDGE
- Iniciamos acostados en el suelo boca arriba, con las manos en los costados y las rodillas dobladas.
- Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura de nuestros hombros.
- Elevamos las caderas manteniendo la espalda recta, nos mantenemos por un segundo en esta posición, lentamente bajamos las caderas y volvemos a la posición inicial.
- Repetir.
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PUENTE CON PESO
- Ubíquese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas, los pies plantados en el piso y la barra descansando sobre las caderas.
- Tome la barra en pronación con las manos separadas a la altura de los hombros y sostenerla firmemente en el lugar.
- Apuntale el torso y presione los talones en el piso mientras eleva la cadera. Haga una pausa cuando llegue arriba y asegúrese de contraer los glúteos.
- Luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.
