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Cómo hacer abdominales bicicletas paso a paso

Ilustración, como hacer abdominales bicicleta paso a paso

Abdominales Bicicleta

Músculos Involucrados

Abdomen

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional)

Cómo hacer abdominales bicicleta paso a paso

Posición inicial

Abdominales Bicicleta posición inicial
  1. Acostado boca arriba sobre una alfombra de ser posible o directamente en el piso, las piernas rectas.
  2. Con las manos detrás de tu cabeza sin entrelazar los dedos y los hombros ligeramente levando del piso.
  3. Eleve las rodillas formando un ángulo de 90 grados, gire su cuerpo hasta que la rodilla derecha toque el codo izquierdo haga una pausa en este movimiento, mientras presiona el abdomen.

Gire el torso

Abdominales Bicicleta paso 2
  1. Alterne para girar hacia el otro lado, le ayudará imagínese que está pedaleando una bicicleta.
  2. Haga las repeticiones que indique la rutina de entrenamiento.

6 Beneficios de los crunch abdominal

Beneficios abdominales bicicleta
  1. Ayuda activar el recto abdominal y los oblicuos, esto es crucial para definir abdomen.
  2. Tonifica los muslos, producto de que los isquiotibiales y los cuádriceps están involucrados en este movimiento.
  3. Los abdominales bicicleta favorece el núcleo y la postura corporal.
  4. Aumenta la flexibilidad en el músculo erecto de la columna y flexores de cadera.
  5. Mejora la coordinación corporal.
  6. Fortalece sus huesos y músculos.

Tips y consejos

  1. Asegúrese de girar el torso y no sus caderas.
  2. Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.
  3. Haga las repeticiones lentamente, esto es fundamental para maximizar todos sus beneficios.
  4. Evita esforzar el cuello, haz que tu torso haga el trabajo de rotación.
  5. Mantenga el abdomen apretado durante toda la maniobra.
  6. Tener una dieta saludable y nutritivos es importante para obtener un vientre plano y tonificado.

Resumen

Si desea trabajar su núcleo, los abdominales bicicleta es un ejercicio apropiado para alcanzar los six pack de tus sueños, no requiere ningún equipamiento dado que es un ejercicio de peso corporal, puedes hacerlo en cualquier lugar y, no necesitas ser un deportista experimentado para obtener todos sus beneficios.
Agregará los abdominales bicicleta a tus entrenamientos y disfruta todos de sus efectos.

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