Los burpees, también conocido como empuje en cuclillas, es un ejercicio de cuerpo completo poniendo en marcha casi todos los grupos musculares y aporta beneficios aeróbicos y resistencia incluso ayuda a fortalecer los músculos del abdomen.
No hay nada como 10 burpees seguidos para que tu corazón palpite. Un estudio mostró que los beneficios cardiovasculares se obtuvieron con calistenia en comparación con el ciclismo, lo que indica que ambos son beneficiosos en la construcción de la resistencia y la fuerza cardiovascular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la persona debe estar en la forma adecuada para comenzar, ya que este ejercicio complejo puede provocar lesiones si la persona no está preparado para ello.
DEMOSTRACIÓN
- Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Coloque sus manos en el suelo y extienda las piernas hacia atrás para que termine con el abdomen y los muslos en el piso.
- Tus codos deben estar doblados. Desde esta posición, presiona hacia arriba como si estuvieras haciendo un push-up y levanta las caderas.
- Salta tus pies debajo de tus caderas y párate. Termina el movimiento saltando en el aire, Repetir.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Músculos: Gemelos, Abdominales, Glúteos, Pectorales, Hombro, Tríceps, Cuádriceps
Dificultad: Intermedio
Tipo: Cardio
Equipo: Sin equipo