Cómo hacer crunch inversos paso a paso

Abdominales Inversos
Cómo hacer abdominales invertidos paso a paso
Posición inicial

- Comience acostado boca arriba sobre una alfombra y los brazos a los lados, las palmas de las manos hacia abajo.
- Las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies paralelos al suelo, ésta es la posición inicial.
Lleve las piernas hacia el pecho

- Mantenga el núcleo apretado, exhale y eleve los pies, lleve las piernas hacia el pecho, sin separar la parte media de la espalda de la alfombra.
- Mantenga esta posición por un momento, exhale y regrese de forma controlada y lenta a la posición inicial, los pies no deben tocar la alfombra. Esta sería una repetición.
- Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera.
9 Beneficios de los crunch abdominal

- Es un ejercicio práctico que puede realizarlo tanto un principiante como un experto en el deporte.
- Esta enfocado concretamente en activar el recto abdominal, este músculo es el encargado de hacer visible el six-pack.
- Permite hacer menos esfuerzos en la espalda, al contrario de los abdominales convencionales.
- Es un ejercicio de peso corporal, por lo tanto, no requiere de ningún equipamiento adicional.
- Ayuda a mantener el cuello sin tensión, sin dejar de apuntar el núcleo.
- Mejora el estado de ánimo y aumenta la energía.
- Activa los músculos oblicuos.
- Fomenta la estabilidad central y en la parte baja de la espalda.
- Mejora la flexibilidad.
Tips y consejos
- Mantenga la cabeza y los hombros paralelos a la alfombra y no ejerza presión.
- Para activar correctamente los músculos haga el movimiento lentamente.
- No eleve la cadera demasiado del suelo.
- Exhalar al elevar los pies e inhale cuando regrese a la posición inicial.
- Mantenga el núcleo apretado durante todo el movimiento.
- Para obtener un abdomen plano y fuerte es fundamental cuidar su alimentación.
- Utilice las manos para obtener equilibrio.
Resumen
Los abdominales inversos es un poderoso y versátil ejercicio de peso corporal que activa principalmente el recto abdominal y los oblicuos.
Indiscutiblemente, los abdominales inversos merecen un lugar en tus entrenamientos.
¡Anímate y comienza a ponerlos en práctica!.