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Cómo hacer crunch inversos paso a paso

Ilustración, como hacer abdominales inversos paso a paso

Abdominales Inversos

Músculos Involucrados

Abdomen

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional)

Cómo hacer abdominales invertidos paso a paso

Posición inicial

Abdominales Inversos posición inicial
  1. Comience acostado boca arriba sobre una alfombra y los brazos a los lados, las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies paralelos al suelo, ésta es la posición inicial.

Lleve las piernas hacia el pecho

Abdominales Inversos paso 2
  1. Mantenga el núcleo apretado, exhale y eleve los pies, lleve las piernas hacia el pecho, sin separar la parte media de la espalda de la alfombra.
  2. Mantenga esta posición por un momento, exhale y regrese de forma controlada y lenta a la posición inicial, los pies no deben tocar la alfombra. Esta sería una repetición.
  3. Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera.

9 Beneficios de los crunch abdominal

Beneficios Abdominales Inversos
  1. Es un ejercicio práctico que puede realizarlo tanto un principiante como un experto en el deporte.
  2. Esta enfocado concretamente en activar el recto abdominal, este músculo es el encargado de hacer visible el six-pack.
  3. Permite hacer menos esfuerzos en la espalda, al contrario de los abdominales convencionales.
  4. Es un ejercicio de peso corporal, por lo tanto, no requiere de ningún equipamiento adicional.
  5. Ayuda a mantener el cuello sin tensión, sin dejar de apuntar el núcleo.
  6. Mejora el estado de ánimo y aumenta la energía.
  7. Activa los músculos oblicuos.
  8. Fomenta la estabilidad central y en la parte baja de la espalda.
  9. Mejora la flexibilidad.

Tips y consejos

  1. Mantenga la cabeza y los hombros paralelos a la alfombra y no ejerza presión.
  2. Para activar correctamente los músculos haga el movimiento lentamente.
  3. No eleve la cadera demasiado del suelo.
  4. Exhalar al elevar los pies e inhale cuando regrese a la posición inicial.
  5. Mantenga el núcleo apretado durante todo el movimiento.
  6. Para obtener un abdomen plano y fuerte es fundamental cuidar su alimentación.
  7. Utilice las manos para obtener equilibrio.

Resumen

Los abdominales inversos es un poderoso y versátil ejercicio de peso corporal que activa principalmente el recto abdominal y los oblicuos. Indiscutiblemente, los abdominales inversos merecen un lugar en tus entrenamientos.
¡Anímate y comienza a ponerlos en práctica!.

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