Cómo hacer flexiones paso a paso

Push-up | Flexiones

Músculos Involucrados

Brazos, hombros, Pecho, Abdomen +

Variaciones

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional) +

Cómo hacer push-up paso a paso

Posición inicial

1. En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros.
2. Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core, ésta es la posición inicial.

Doble lentamente los codos

1. Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
2. Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
3. Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.

10 Beneficios de los crunch abdominal

1. Es un ejercicio compuesto dado que involucra múltiples articulaciones.
2. Aumenta la fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo fortalece el núcleo.
3. Es muy versátil, dado que tiene muchas modificaciones.
4. No requiere de ningún equipamiento de gimnasio, lo único que necesitas es tu peso corporal.
5. Activa los músculos situados en la parte inferior del cuerpo como ser: los músculos pectorales del pecho, deltoides de los hombros, los tríceps y bíceps de los brazos.
6. Adicionalmente, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
7. Mejora la resistencia física, reduce el estrés y mejora la salud mental.
8. Favorece a la postura corporal.
9. Mejora el funcionamiento del metabolismo y la salud cardiovascular.
10. Apunta los músculos abdominales concretamente el recto abdominal y los oblicuos internos y externos.

Tips y consejos

1. Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
2. El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
3. Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
4. Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
5. No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.
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Resumen

Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.