Cómo hacer flexiones de brazos paso a paso
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Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Brazos, hombros, Pecho, Abdomen
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Variaciones
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Equipo necesario
Demostración de flexiones

Instrucciones
Posición inicial

- En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros.
- Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core, ésta es la posición inicial.
Doble lentamente los codos

- Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
- Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.
10 Beneficios de las flexiones de brazos

- Es un ejercicio compuesto dado que involucra múltiples articulaciones.
- Aumenta la fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo fortalece el núcleo.
- Es muy versátil, dado que tiene muchas modificaciones.
- No requiere de ningún equipamiento de gimnasio, lo único que necesitas es tu peso corporal.
- Activa los músculos situados en la parte inferior del cuerpo como ser: los músculos pectorales del pecho, deltoides de los hombros, los tríceps y bíceps de los brazos.
- Adicionalmente, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
- Mejora la resistencia física, reduce el estrés y mejora la salud mental.
- Favorece a la postura corporal.
- Mejora el funcionamiento del metabolismo y la salud cardiovascular.
- Apunta los músculos abdominales concretamente el recto abdominal y los oblicuos internos y externos.
Músculos Involucrados

Tips y consejos
- Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
- El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
- Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
- Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
- No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.
Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.