Detalles del ejercicio

Músculos Involucrados

Brazos, hombros, Pecho, Abdomen

Variaciones

Flexiones de pie

Equipo necesario

Alfombra de yoga

Demostración de flexiones

Flexiones - demostración

Instrucciones

Posición inicial

Push-up posición inicial
  1. En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros.
  2. Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core, ésta es la posición inicial.

Doble lentamente los codos

Push-up paso 2
  1. Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
  2. Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
  3. Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.

10 Beneficios de las flexiones de brazos

Beneficiosde los Push-up
Descripción de la imagen aquí.
  • Es un ejercicio compuesto dado que involucra múltiples articulaciones.
  • Aumenta la fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo fortalece el núcleo.
  • Es muy versátil, dado que tiene muchas modificaciones.
  • No requiere de ningún equipamiento de gimnasio, lo único que necesitas es tu peso corporal.
  • Activa los músculos situados en la parte inferior del cuerpo como ser: los músculos pectorales del pecho, deltoides de los hombros, los tríceps y bíceps de los brazos.
  • Adicionalmente, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
  • Mejora la resistencia física, reduce el estrés y mejora la salud mental.
  • Favorece a la postura corporal.
  • Mejora el funcionamiento del metabolismo y la salud cardiovascular.
  • Apunta los músculos abdominales concretamente el recto abdominal y los oblicuos internos y externos.

Músculos Involucrados

Beneficiosde los Push-up

Tips y consejos

  • Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
  • El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
  • Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
  • Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
  • No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.

Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.