Donkey Kick en español patada de burro, también conocidos extensión de cadera cuadrúpedo es un gran ejercicio que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Este ejercicios aeróbicos son muy efectivos para dar forma a la cadera y la zona lumbar. Este movimiento funcionará tanto en tu trasero como en tu espalda baja. ¡Todo lo que necesitas es un piso!
DEMOSTRACIÓN
- Colóquese en el piso sobre las manos y las rodillas, con la columna recta y contrayendo los abdominales de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas.
- Con la espalda recta, apriete los glúteos para levantar una pierna hasta que forme una línea recta con el torso.
- Haga una pausa y luego baje la pierna a la posición inicial.
- Repita con la otra pierna.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
INFORMACIÓN
Músculo: Glúteos,
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo