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Cómo hacer piernas elevadas paso a paso

Ilustración, como hacer piernas elevadas paso a paso

Elevación de piernas

Músculos Involucrados

Abdomen, Isquiotibiales

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional)

Cómo hacer piernas elevadas paso a paso

Posición inicial

Elevación de piernas posición inicial
  1. Comience acostándose boca arriba en el piso o sobre una colchoneta, las piernas rectas.
  2. Ubique las manos debajo de su trasero, ésta es la posición inicial.

Eleve las piernas

Elevación de piernas paso 2
  1. Apriete el núcleo y eleve las piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados, mantenga esta posición durante 10 segundos.
  2. Baje lentamente las piernas hasta que estén justo por encima del suelo,ésta sería una repetición.
  3. repita las veces que lo requiera.

7 Beneficios Elevación de piernas

Beneficios Elevación de piernas
  1. Apunta los músculos abdominales inferiores y superiores, además construye fuerza en esta zona.
  2. Mejora la flexibilidad en los extensores de la columna vertebral y flexores de cadera.
  3. Favorece a la circulación de la sangre.
  4. Estimula la pérdida de peso.
  5. Ayuda a tonificar las piernas y puede mejorar la postura corporal.
  6. Alivia y previene el dolor lumbar.
  7. También los cuádriceps se ven beneficiados con este movimiento.

Tips y consejos

  1. Cuide su alimentación, opte por comidas nutritivas y equilibradas, ya que esto es clave para adquirir los resultados deseados.
  2. Para obtener soporte, recuerde colocar las manos debajo de sus glúteos.
  3. La espalda nunca debe separarse del piso o colchoneta.
  4. Trate de no tensar el cuello y no levante la cabeza del suelo.
  5. Inhale cuando las piernas estén abajo y exhale cuando estás se encuentren arriba.
  6. Cuando baje las piernas los pies en ningún momento deben tocar el piso.
  7. No se esfuerce por hacer demasiadas repeticiones, vaya progresando poco a poco.

Resumen

Es un movimiento desafiante, idóneo para apuntar principalmente la zona abdominal, también puedes obtener una gran variedad de beneficios para mejorar su salud en general.
Si quieres tener un abdomen marcado no dudes incorporar este magnífico ejercicio a tus entrenamientos.

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