Cómo hacer puente con peso paso a paso
El puente con peso es una variante del puente de glúteos básico, esté variante uno de los mejores ejercicios para cultivar realmente tus glúteos. Este movimiento activa los músculos de los glúteos fortaleciéndolos y desarrollándolos.
No necesitas ir al gimnasio para tener glúteos esculturales solo necesitarás disciplina, buena alimentación y algún objeto con peso ya sea un mancuerna o bien algo más casero, puedes llenar una botella de arena y listo ya tienes con que realizar este potente ejercicio. A continuación, cómo hacer puente con peso paso a paso.
DEMOSTRACIÓN
PASOS A SEGUIR
- Ubíquese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas los pies apoyados en el piso y las mancuernas (peso) descansando sobre las caderas.
- Esta será la posición inicial. Apuntale el torso y presione los talones en el piso mientras eleva la cadera. Haga una pausa cuando llegue arriba y asegúrese de contraer los glúteos.
- Luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Músculos: Erector de la columna, Glúteos, Cuadríceps, Isquiotibiales
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo