El puente a una pierna, es una variante del ejercicio básico que se conoce como el puente es otro gran ejercicio de bajo impacto que se puede realizar sin equipo, y sigue siendo bastante desafiante.
Aumenta la fuerza en los glúteos y la erección de la columna vertebral, lo que le ayuda a mantener una postura correcta cuando está sentado o de pie durante un período prolongado.
El movimiento también fortalece el núcleo que siempre ayuda con la postura. Entérate como se ejecuta correctamente siguiendo leyendo este articulo
DEMOSTRACIÓN
PASOS A SEGUIR
- Acuéstese en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas.
- Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia tu pecho.
- Esta será su posición inicial. Ejecute el movimiento conduciendo por el talón, extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo.
- Extiéndase lo más posible, haga una pausa y luego regrese a la posición inicial.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Músculos: Erector de la columna, Glúteos, Cuadríceps, Isquiotibiales
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo