
Puente de glúteos a una pierna
Cómo hacer puente de glúteos a una pierna paso a paso
Posición inicial

- Acuéstese boca arriba preferiblemente sobre una colchoneta, con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo.
- Las rodillas dobladas y los pies paralelos al suelo.
- Comprima el núcleo, extienda por completo la pierna izquierda y eleve del suelo,ésta es la posición inicial.
Eleve las caderas

- Eleve la cadera hasta que los hombros y las rodillas estén en línea recta.
- No deje de apretar el núcleo. Mantenga esta posición por un momento. Manteniendo la pierna extendida, baje la cadera lentamente para volver a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Haga todo lo anterior con la pierna derecha.
5 Beneficios de hacer Puente de glúteos a una pierna

- Es un excelente movimiento para activar la zona glútea (glúteo menor, glúteo medio y glúteo mayor).
- Ayuda a reducir el dolor de espalda.
- Mejora la flexibilidad y la estabilidad.
- Es bueno para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Ayuda a fortalecer la espalda y los Isquiotibiales (parte posterior de la pierna).
Tips y consejos
- No arquee la espalda, los hombros y las rodillas deben formar una línea recta.
- Controle la respiración, exhale al sentir un mayor esfuerzo e inhale cuando sea más fácil.
- Los hombros deben de permanecer siempre sobre el suelo, evite elevarlos.
- Vaya despacio, haga el movimiento lento, esto le garantiza activar correctamente los músculos. No olvide mantener el núcleo apretado en todo momento.
- Si este movimiento le resulta muy desafiante al comienzo intente hacer el puente de glúteos tradicional hasta crear equilibrio y fuerza.
Resumen
El puente de una sola pierna se caracteriza por ser un movimiento práctico y potente. Recomendado principalmente para las personas que desean desarrollar y fortalecer los músculos de la zona glútea además puede ayudarle a mejorar la postura, la estabilidad, la flexibilidad y a disminuir el estrés y el dolor lumbar.
Anímate y agrega este movimiento versátil a tus entrenamientos de fuerza.