Cómo hacer sentadillas con kettlebell

Sentadillas con kettlebell

Músculos Involucrados

Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Abdomen +

Variaciones

Equipo necesario

Sin equipo +

Cómo hacer sentadillas con kettlebell paso a paso

Posición inicial

1. De pie, con los pies separados por lo ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera, mirando al frente con la cabeza alta y los brazos rectos frente a usted usando ambas manos para agarrar el mango de la pesa rusa. Esta es la posición inicial.  

Empuje las caderas hacia atrás

1. La espalda debe de estar recta y el núcleo apretado, luego doble las rodillas. Inhale y baje lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo, las pesa colgando entre sus piernas. Mantenga esta posición por un momento.
2. Exhale y regrese a la posición inicial, ésta sería una repetición.

8 Beneficios de las sentadillas con kettlebell

1. Es conveniente para mejorar la postura y el equilibrio.
2. Mejora la salud cardiovascular.
3. Favorece la movilidad de la espalda, cadera y tobillos.
4. Disminuye la posibilidad de tener dolor lumbar.
5. Puede prevenir enfermedades como la osteoporosis y la osteopenia.
6. Mejor estabilidad y fuerza en el Core.
7. Es un movimiento completo, ya que apunta varios músculos a la vez.
8. Fortalece y esculpe los glúteos, cuádriceps, brazos y abdomen.

Tips y consejos

1. No eleve los talones, estos deben estar siempre paralelos al piso.
2. La respiración es importante para la correcta activación de los músculos; inhale cuando baje y exhale cuando suba.
3. Tenga presente tener la espalda recta y evite arquear.
4. Utiliza pesa de 8 a 15 libras si eres mujer y 15 a 25 si eres hombre.
5. Comprima el abdomen y los glúteos durante el ejercicio.
6. No eleve los talones, estos deben estar siempre paralelos al piso.

Resumen

Las sentadillas con pesa rusa es una modificación de las sentadillas de aire, cuando se agrega peso los beneficios también se incrementan, esto es muy conveniente para personas que tienen poco tiempo y desean esculpir piernas y glúteos.