HowTo: Sentadillas con salto - FullBody

Las sentadillas con saltos son una variaren de las sentadillas básicas, también conocidas como cuclillas. Los saltos propone una nueva versión de la tradicional. ¡Aprende cómo hacer sentadillas con saltos correctamente!, a continuación:

Sentadillas con salto

Músculos Involucrados

Cuádriceps, Glúteo, Isquiotibiales, Abdomen +

Variaciones

Equipo necesario

Sin equipo +

Cómo hacer sentadillas con salto en dos pasos

Posición inicial

1. Ponga su trasero justo más alto de sus rodillas, coloque los pies levemente más anchos de los hombros, las manos entrelazadas frente a usted, la cabeza en posición neutral, espalda recta y apreté el núcleo. Esta es la posición inicial.

Haga un salto

1. Inhale y haga un salto directamente en el aire y empuje los brazos hacia atrás, en este momento debe exhalar.
2. Cuando sus pies vuelva a tocar el suelo use los muslos como amortiguadores y regrese inmediatamente a la posición de cuclillas. Estás sería una repetición.
3. Repita las veces que su entrenamiento lo indique.

7 Beneficios de las sentadillas con salto

1. No se necesita ningún equipamiento de gimnasio, ya que es un ejercicio de peso corporal.
2. Mejora la agilidad y la potencia.
3. Trabajan una gran variedad de músculos como ser glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y espalda baja.
4. Es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso.
5. Las sentadillas con salto es un movimiento muy versátil, existen muchas modificaciones que se caracterizan por ser fantásticos ejercicios integrales.
6. Ayuda a fortalecer los huesos.
7. Fomenta la oxidación de grasa.

Tips y consejos

1. La respiración es clave, recuerde inhalar cuando esté en cuclillas y exhalar cuando salte.
2. Tenga presente la posición correcta de la espalda, está debe permanecer recta y nunca arquee.
3. Tenga cuidado de no colocar las piernas muy justas.
4. Trate de hacer los saltos suaves y no toscos.

Sinopsis

Las sentadillas con salto es un ejercicio integral que te permite hacer un entrenamiento de alta intensidad, son ideales para las personas enfocadas en fortalecer la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo que quema muchas calorías.

Puedes utilizar este movimiento para ponerte en forma en casa, puesto que no se utiliza ningún material.