Las sentadillas también conocidas como squats son excelentes para un entrenamiento total del cuerpo inferior trabajan la mayoría de los principales grupos musculares de los glúteos, caderas y muslos.
Sin embargo, es muy importante que se hagan de forma correcta para maximizar la efectividad y evitar lesiones. Las sentadillas son demasiados versátiles: pueden hacerse en casi cualquier lugar, incluso mientras miras la televisión a continuación, te enseñamos como hacer unas sentadillas perfecta.
DEMOSTRACIÓN
PASOS A SEGUIR
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante. Esta será su posición inicial.
- Comience el movimiento flexionando las rodillas y las caderas, sentándose con las caderas.
- Continúe hasta la profundidad máxima, si puede, y rápidamente invierta el movimiento hasta que regrese a la posición inicial.
- Mientras se pone en cuclillas, mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba y empuje las rodillas hacia afuera.
INFORMACIÓN
Músculos: Glúteo, Cuádriceps, Aductor, Isquiotibiales.
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
