Cómo hacer sentadillas sumo paso a paso
Las sentadillas sumo es una variante de las sentadillas básicas ambas trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas.
Sin embargo, la sentadillas sumo pone más énfasis en los aductores internos del muslo, que mueven las piernas hacia el cuerpo y los glúteos. Dependiendo de su fuerza central, también puede encontrar sumo squats un desafío adicional para su equilibrio.
DEMOSTRACIÓN
PASOS A SEGUIR
- Párese con los pies significativamente más separados que la distancia de la cadera (alrededor de tres a cuatro pies).
- Gire los dedos de los pies 45 grados y coloque sus manos en la cintura.
- Baje hacia abajo doblando las rodillas y las caderas.
- Mantenga los abdominales firmes, la espalda recta y no permita que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies al bajar.
- Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, levanta la cadera a la posición inicial para obtener una repetición.
INFORMACIÓN
Músculos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductore, terneros.
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
