Cómo hacer sentadillas sumo paso a paso

Las sentadillas sumo es una variante de las sentadillas básicas ambas trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas.

Sin embargo, la sentadillas sumo pone más énfasis en los aductores internos del muslo, que mueven las piernas hacia el cuerpo y los glúteos. Dependiendo de su fuerza central, también puede encontrar sumo squats un desafío adicional para su equilibrio.

DEMOSTRACIÓN

PASOS A SEGUIR 

1. Párese con los pies significativamente más separados que la distancia de la cadera (alrededor de tres a cuatro pies). 
2. Gire los dedos de los pies 45 grados y coloque sus manos en la cintura. 
3. Baje hacia abajo doblando las rodillas y las caderas. 
4. Mantenga los abdominales firmes, la espalda recta y no permita que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies al bajar. 
5. Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, levanta la cadera a la posición inicial para obtener una repetición.

INFORMACIÓN

Músculos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductore, terneros.

Dificultad: Principiante

Equipo: Sin equipo

MÚSCULOS INVOLUCRADOS