Cómo hacer sentadillas sumo paso a paso

Sentadillas sumo

Músculos Involucrados

Aductores, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales +

Variaciones

Equipo necesario

Sin equipo +

Cómo hacer sentadillas sumo

Posición inicial

1. De pie, con las piernas separadas con respecto a la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo, con la mirada al frente y las manos juntas al nivel del pecho. Esta es la posición inicial.

Empuje las caderas hacia atrás

1. Mantenga la espalda paralela con los hombros, empuje las caderas hacia atrás y flexione las rodillas, aprieta glúteos y el abdomen.
2. Baje lentamente como si fuera a sentarse e inhale, mantenga esta posición durante dos segundos.
3. Exhale y regrese a la posición inicial ayudándose de la fuerza de las piernas. Esta sería una repetición.

7 Beneficios de las sentadillas sumo

1. Piernas bonitas y tonificadas, las sentadillas sumo favorece las piernas dado que pone a trabajar los músculos aductores (muslos internos), cuádriceps e Isquiotibiales.
2. Es beneficioso para la salud cardiovascular, gracias a que pone en marcha varios músculos a la vez, requiriendo así una cantidad considerada de circulación sanguínea.
3. Ideal para fortalecer y desarrollar la zona glútea.
4. Promueve la movilidad articular y mejora el equilibrio. De igual forma ayuda a activar los músculos.
5. Mejora la postura corporal.
6. Fomenta la quema de calorías además aumenta la tasa metabólica basal.
7. Ayuda a fortalecer y crear estabilidad en el núcleo y mejora la movilidad de cadera.

Tips y consejos

1. Mantenga la mirada al frente en todo momento.
2. No olvide mantener los glúteos y el abdomen apretado.
3. La espalda debe permanecer recta en todo momento, asegúrese de no arquearse.
4. No olvide inhalar cuando esté abajo y exhalar cuando suba.
5. Los talones tienen que estar completamente sobre el piso, evite elevarlos.
6. No baje más de lo necesario, de lo contrario puede provocar lesiones en las rodillas.

Resumen

Las sentadillas sumo es un ejercicio clave para las rutinas de entrenamiento focalizadas en trabajar la parte inferior del cuerpo. Esta variante promete tener mayor impacto en los músculos inferiores, dicha zona es muy complicada de ejercitar.

No dudes incorporar las sentadillas sumo a tus rutinas de entrenamiento si deseas tener glúteos y muslos bonitos y tonificados.