Cómo trotar en el lugar paso a paso
Correr en el lugar es una buena opción para ejercitarse sin salir de casa, al igual que otros ejercicios, es importante comenzar lentamente, una vez estés acostumbrado puedes aumentar el nivel de dificultad.
La cantidad de calorías que quema mientras trotas en el lugar depende del tamaño de su cuerpo y de la velocidad e intensidad de su sesión. En general, trotar en el lugar quema de 400 a 600 calorías por hora. Si disminuye la velocidad a menudo para descansar y recuperar el aliento, su quema de calorías será menor, pero si se mantiene a una velocidad constante durante el trote, quemará más calorías.
DEMOSTRACIÓN
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Tus brazos deben estar doblados y a los lados.
- Levanta la rodilla derecha hasta que llegue a tu cintura.
- Su brazo izquierdo debe balancearse hacia adelante mientras su brazo derecho se balancea hacia atrás. Mantenga su rodilla izquierda ligeramente doblada y permita que brote.
- Regrese su pie derecho al suelo mientras levanta su rodilla izquierda.
- Mueva su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás. Mantenga su rodilla derecha ligeramente doblada y permita que brote.
- Trate de mantener su peso sobre los dedos de los pies mientras alterna al movimiento.
- Repita para la cantidad recomendada de repeticiones o tiempo.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS
Músculos: Cuádriceps, Gemelos
Tipo: Cardio
Dificultad: Principiante
Equipo: Sin equipo