Cuando el gimnasio se encuentra demasiado lejos, o no cuentas con el tiempo necesario, ¿ por qué no convertir tu casa en tu propio recinto personal?
Sin necesidad de equipo costosos y molestos, Reto 30 días fitness te permite entrenar donde quieras y a la hora que desees, ya sea en la sala de estar de tu casa, en el parque o incluso una habitación de hotel.
Este entrenamiento fitness va dirigido para todas aquellas personas que desean crear y fortalecer los músculos del abdomen y de los glúteos, además incluye cardio para quemar grasa en todo el cuerpo. Prepárate para transformar tu cuerpo desde casa.
DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Abdomen, Glúteos
Dificultad: Principiante
Duración: 15 a 20 minutos aprox.
Equipo: MancuernaSeries: 5 sets
Tipo: Cardio, Fuerza
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INSTRUCCIONES
- Asegúrate de calentar y estirar tus músculos antes de realizar este entrenamiento.
- Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
- No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
- Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario.
- Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.
- Los enfriamientos también son importantes para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
- Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento.