¿Qué son las Sentadillas?

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. También son conocidas como "squats". Este movimiento simple implica flexionar las rodillas y las caderas mientras bajas y levantas tu cuerpo. Puede realizarse con o sin pesas adicionales. Las sentadillas son altamente versátiles y se pueden adaptar a varios niveles de condición física.

Detalles del ejercicio

Músculos Involucrados

Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Músculos de la espalda baja, Núcleo (core)

Variaciones

Sentadillas con resistencia elástica Sentadillas con salto Sentadillas sumo

Equipo necesario

Alfombra de yoga

Demostración de las sentadillas

Sentadillas - demostración

Cómo hacer sentadillas o squats:

Posición inicial

Sentadillas posición inicial

Descenso

Sentadillas - Descenso

4 Beneficios de las sentadillas squats

Beneficios de las squats

Músculos Involucrados

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, fortaleciendo también la espalda baja y el núcleo.

Muscle Sentadillas

Consejos para mejorar tu técnica:

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la masa muscular en las piernas y glúteos. Sigue estos consejos y recomendaciones para aprovechar al máximo este ejercicio y alcanzar tus objetivos de fitness.