Este plan de entrenamiento para principiantes para mujeres y hombres esta enfocado en tonificar las piernas, levantar glúteos y fortalecer los brazos sin salir de casa. Cada ejercicio individual en este entrenamiento es fácil de realizar, pero cada uno crea suficiente estrés en los músculos específicos para sentir resultados rápidos.
No se requiere ningún tipo de equipo de gimnasio para efectuar los movimientos, además son muy practico ideal para todos aquellos que no pueden ir al gimnasio.
Pon esto en tu mezcla semanal de entrenamientos, y prepárate para alcanzar tus metas como un ganador.
DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Piernas, Glúteos, Brazos
Dificultad: Principiante
Duración: 15 minutos aprox.
Equipo: Mancuerna
Tipo: Fuerza
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INSTRUCCIONES
- Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.
- No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
- Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
- Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario.
- Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.
- Los enfriamientos también son importantes para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
- Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento.
