Este entrenamiento para principiantes va dirigido para todas aquellas personas que desean fortalecer los abdominales y eliminar la flacidez localizada en los brazos, además es muy rápido y sencillo de ejecutar. No necesitas ser un deportistas experimentado para realizar estos sencillos y potentes movimientos, lo único que necesitas es tener buena aptitud, mucha perseverancia y un par de mancuernas, si no tienes mancuernas, ¡no te preocupes! puedes usar dos botellas de 500 ml llenas de área para hacer los movimientos dirigidos a fortalecer los brazos.
Sin más preámbulo vamos con la rutina que te ayudará a tonificar los brazos y abdominales de manera eficaz y rápida.
DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Abdomen
Dificultad: Principiante
Duración: 10 minutos aprox.
Equipo: Sin equipo
Tipo: Fuerza
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INSTRUCCIONES
- Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.
- No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
- Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
- Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario.
- Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.
- Los enfriamientos también son importantes para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
- Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento.