Cómo hacer Fire Hydrant con banda de resistencia

Fire Hydrant con banda de resistencia

Músculos Involucrados

Glúteo, Abductores +

Variaciones

Equipo necesario

Banda de resistencia +

Cómo hacer Fire Hydrant con banda de resistencia paso a paso

Posición inicial

1. Con la banda de resistencia situada por arriba de tus rodillas, póngase en posición cuadrúpedo (a cuatro patas).
2. El cuello, la espalda y la cadera deben mantenerse neutral, esta es la posición inicial.

Empuje el muslo hacia afuera

1. Suba la pierna derecha hacia afuera hasta llegar a la altura de la cadera.
2. Apriete el Core y mantenga esta posición durante unos segundos.
3. Baje despacio la pierna hasta regresar a la posición inicial, ésta sería una repetición.
4. Haga lo mismo con la pierna contraria.

5 Beneficios Fire Hydrant con banda de resistencia

1. Eficiente para endurecer y desarrollar glúteos al mismo tiempo fortalecer las piernas.
2. Es un ejercicio versátil y práctico, las patadas de boca de incendio, además, son ideales tanto para principiantes como para atletas expertos.
3. Al poner su cuerpo en posición cuadrúpedo proporciona estabilidad y firmeza a los músculos centrales.
4. Utilizar banda de resistencia sirve para mejorar la fuerza, resistencia y estabilidad, por lo tanto, mayor, beneficios para los músculos.
5. Mejora la movilidad y la flexibilidad de la cadera.

Tips y consejos

1. La espalda debe de permanecer en línea recta, trate de no arquear.
2. No olvide la respiración, exhale al levantar la pierna e inhale cuando la baje.
3. No lleve la pierna más allá de la altura de la cadera.
4. Asegúrese de bajar la pierna lentamente y no hacerlo de forma brusca.
5. Mantenga los hombros estables la cadera es la única que debería girar.

Resumen

Fire Hydrant con banda de resistencia es un ejercicio muy útil para aislar la zona glútea al tiempo que fortalece los músculos de la espalda baja y estimula la rotación de la cadera.
La banda de resistencia convierte este básico ejercicio en un movimiento diferente y potente para construir glúteos.