Cómo hacer abdominales bicicleta con tobilleras paso a paso

Abdominales Bicicleta con tobilleras

Músculos Involucrados

Abdomen, Cuádriceps, Isquiotibiales +

Variaciones

Equipo necesario

Tobilleras con peso +

Cómo hacer abdominales bicicleta tobilleras paso a paso

Posición inicial

1. Ubíquese en el piso boca arriba sobre una colchoneta, las piernas rectas y los hombros ligeramente elevado del piso, coloque las manos atrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.
2. Luego eleve las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, rote su cuerpo con el fin de tocar la rodilla derecha con su codo izquierdo, en este movimiento haga una pausa y comprima el núcleo.

Gire el torso

1. Gire y alterne hacia el otro lado, imaginarte que estás pedaleando una bicicleta puede ayudarte.
2. Repita las veces que sea necesario.

5 Beneficios de los crunch abdominal

1. Vientre plano y fuerte, dado que este ejercicio ayuda activar el recto abdominal y los oblicuos.
2. Fortalece los músculos cuádriceps e isquiotibiales.
3. Mejora la movilidad de la cadera y revitaliza la postura corporal.
4. Todo el cuerpo se ve implicado en este movimiento, por lo tanto, fomenta la pérdida de peso.
5. Mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y ayuda a dormir mejor.

Tips y consejos

1. Para nadie es un secreto que es necesario llevar una dieta saludable y balanceada para obtener abdomen fuerte y plano.
2. Durante todo el movimiento no olvide mantener el core apretado.
3. Vaya despacio durante las repeticiones para alcanzar todos los beneficios.
4. Preste atención durante el giro, este se debe hacer con el torso y no con sus caderas.
5. El trabajo de rotación es exclusivo del torso, trate de no forzar el cuello.

Resumen

Los abdominales bicicleta con peso en los tobillos es un ejercicio efectivo y desafiante para ejercitar principalmente el recto abdominal y oblicuos, del mismo modo los cuádriceps se ven beneficiados.
Anímate y añade este ejercicio a sus rutinas de entrenamiento y goza de sus beneficios.