Cómo hacer abdominales paso a paso

Abdominales | Crunch abdominal

Músculos Involucrados

Abdomen +

Variaciones

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional) +

Cómo hacer abdominales paso a paso

Posición inicial

1. Acuéstese boca arriba preferiblemente sobre una colchoneta.
2. Doble las piernas en un ángulo de 90 grados, y los pies bien firmes paralelos al suelo.
3. Coloque las manos detrás de sus orejas y el abdomen comprimido, ésta es la posición inicial.

Exhala y levanta el torso

1. Con la fuerza de los músculos abdominales lleve lentamente el torso lo más cerca que pueda hacia los muslos.
2. Exhale mientras levanta el torso, la cadera debe permanecer completamente estática.
3. Inhale mientras baja el torso regresando a la posición inicial.

8 Beneficios de los crunch abdominal

1. Mejora el equilibrio y la postura.
2. Trabaja los músculos abdominales: Oblicuos, transversos abdominal y recto abdominal.
3. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
4. Ayuda a prevenir dolor de espalda.
5. Reduce el estrés y mejora la salud mental.
6. También ayuda a mejorar la salud intestinal, dado que el movimiento permite que los intestinos tenga correcto funcionamiento.
7. No hace falta ningún equipamiento de gimnasio, puedes hacerlo en cualquier lugar con superficie plana y estable.
8. Es un ejercicio muy versátil porque es muy fácil de modificar.

Tips y consejos

1. Los abdominales ayudan a fortalecer el abdomen; sin embargo, si tu deseo es perder grasa es necesario que tengas un déficit calórico. Ingiera alimentos naturales, nutritivos y balanceados y cuide las porciones.
2. Puedes colocar los brazos cruzados sobre el pecho en lugar de colocar tus manos atrás de la oreja.
3. La desventaja de poner los dedos detrás de las orejas es que puede hacer que tires del cuello, entonces asegúrate de que esto no pase.
4. El cuello debe estar siempre en posición neutral formando una línea recta con la espalda.
5. Tómelo con calma, el movimiento debe ser lento y no intente hacer demasiadas repeticiones desde el principio.
6. No olvide respirar de forma adecuada.

Resumen

Incorporar abdominales a tus entrenamientos podría ser de gran utilidad para esculpir six-pack desde tu habitación. Ya que, apunta concretamente el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. ¡Anímate y pruébalos!