
Elevación de piernas con peso
Elevación de piernas con peso en los tobillos paso a paso
Posición inicial

- Con las pesas en sus tobillos, colóquese boca arriba sobre una colchoneta o directamente en el suelo.
- Ambas manos debajo de sus glúteos y las piernas totalmente extendidas, ésta es la posición inicial.
Suba las piernas

- Presione el núcleo y después suba las piernas paulatinamente hasta formar un ángulo de 90 grados, todo esto mientras inhala.
- Baje poco a poco las piernas tantos como le sea posible, pero sin llegar a tocar el piso, exhale.
- Todo los anterior sería una repetición, repita las veces que lo indique el entrenamiento.
7 Beneficios Elevación de piernas con peso

- Ayuda a gastar más calorías, ya que las pesas ejercen contra fuerza y requiere mayor esfuerzo.
- Fortalece el núcleo, trabaja directamente los músculos abdominales inferiores y superiores. Además, los músculos oblicuos también se ven comportamientos.
- Moldea y tónica las piernas y favorece la postura corporal.
- Este movimiento proporciona mejor circulación sanguínea.
- Contribuye a fortalecer los músculos isquiotibiales.
- Ideal para mejor y prevenir el dolor de espalda.
- Ideal para mejor y prevenir el dolor de espalda.
Tips y consejos
- Asegúrese de colocar las manos por debajo de los glúteos, pues esto le ayudará a tener mejor soporte.
- No curvar la espalda, procure de no despegarla del piso.
- Ingiera alimentos sanos y nutritivos, esto es clave para construir abdominales fuertes.
- Al momento de bajar las piernas tenga presente que los pies no deben tocar el piso.
- Vaya a su tiempo y acomódese al movimiento, no intente hacer demasiadas repeticiones.
- Cuide la respiración, exhale cuando las piernas estén arriba e inhale cuando bajen.
Resumen
Las elevaciones de piernas con peso en los tobillos es un ejercicio fundamental para tonificar, moldear y reducir grasa abdominal tanto para principalmente como para personas con un nivel más avanzado.
Incorpore este desafiante ejercicio a sus entrenamientos y acceda a todos sus beneficios tanto para la salud como para su imagen.