Cómo hacer elevación de piernas con peso en los tobillos

Elevación de piernas con peso

Músculos Involucrados

Abdomen, Cuádriceps, Isquiotibiales+

Variaciones

Equipo necesario

Tobilleras con peso +

Elevación de piernas con peso en los tobillos paso a paso

Posición inicial

1. Con las pesas en sus tobillos, colóquese boca arriba sobre una colchoneta o directamente en el suelo.
2. Ambas manos debajo de sus glúteos y las piernas totalmente extendidas, ésta es la posición inicial.

Suba las piernas

1. Presione el núcleo y después suba las piernas paulatinamente hasta formar un ángulo de 90 grados, todo esto mientras inhala.
2. Baje poco a poco las piernas tantos como le sea posible, pero sin llegar a tocar el piso, exhale.
3. Todo los anterior sería una repetición, repita las veces que lo indique el entrenamiento.

7 Beneficios Elevación de piernas con peso

1. Ayuda a gastar más calorías, ya que las pesas ejercen contra fuerza y requiere mayor esfuerzo.
2. Fortalece el núcleo, trabaja directamente los músculos abdominales inferiores y superiores. Además, los músculos oblicuos también se ven comportamientos.
3. Moldea y tónica las piernas y favorece la postura corporal.
4. Este movimiento proporciona mejor circulación sanguínea.
5. Contribuye a fortalecer los músculos isquiotibiales.
6. Ideal para mejor y prevenir el dolor de espalda.
7. Ideal para mejor y prevenir el dolor de espalda.

Tips y consejos

1. Asegúrese de colocar las manos por debajo de los glúteos, pues esto le ayudará a tener mejor soporte.
2. No curvar la espalda, procure de no despegarla del piso.
3. Ingiera alimentos sanos y nutritivos, esto es clave para construir abdominales fuertes.
4. Al momento de bajar las piernas tenga presente que los pies no deben tocar el piso.
5. Vaya a su tiempo y acomódese al movimiento, no intente hacer demasiadas repeticiones.
6. Cuide la respiración, exhale cuando las piernas estén arriba e inhale cuando bajen.

Resumen

Las elevaciones de piernas con peso en los tobillos es un ejercicio fundamental para tonificar, moldear y reducir grasa abdominal tanto para principalmente como para personas con un nivel más avanzado.
Incorpore este desafiante ejercicio a sus entrenamientos y acceda a todos sus beneficios tanto para la salud como para su imagen.