Cómo hacer elevación de piernas alternadas

Elevación de piernas alternadas

Músculos Involucrados

Abdomen, Isquiotibiales +

Variaciones

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional) +

Cómo hacer elevación de piernas alternadas paso a paso

Posición inicial

1. Acuéstese boca arriba preferiblemente sobre una colchoneta. Con las piernas completamente extendidas y las manos debajo de su trasero.
2. Comprima el núcleo, levante lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, ésta es la posición inicial.

Baje lentamente la pierna izquierda

1. Inhale y baje lentamente la pierna izquierda hasta llegar justo por encima del suelo, haga una pausa. Exhale, luego levante la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
2. Inhale y baje lentamente la pierna derecha hasta llegar justo por encima del suelo, haga una pausa. Exhale, luego levante la pierna derecha para volver a la posición inicial.
3. Continué alternando las piernas hasta hacer el número de repeticiones indicadas.

6 Beneficios Elevación de piernas alternadas

1. Activa los músculos del recto abdominal, esto es esencial para marcar los six-packs.
2. Ayuda a obtener mejor flexibilidad en los extensores de la columna vertebral y flexores de cadera. Aliviando el dolor lumbar.
3. Mejora el humor y reduce el estrés.
4. Ideal para mejorar el sistema circulatorio.
5. Puede ayudarle a fortalecer las piernas.
6. Favorece la postura corporal.

Tips y consejos

1. El núcleo debe de estar comprimido durante todo el ejercicio.
2. Al colocar las manos debajo de sus glúteos le permitirá tener mejor soporte.
3. Cuide su alimentación, esto es indispensable a la hora de construir abdomen plano y definidos. Opte por ingerir alimentos balanceados y nutritivos y por supuesto cuide las porciones.
4. Para activar correctamente los músculos se requiere hacer buen uso del aparato respiratorio, inhale cuando baje la pierna y exhale cuando suba.
5. No intente hacer demasiadas repeticiones de una vez, vaya a su ritmo. Recuerde hacer el ejercicio con tranquilidad.

Resumen

Las elevaciones de piernas alternadas es un poderoso ejercicio de peso corporal ideal para incorporar a los entrenamientos abdominales y así crear six-packs en casa o en el gimnasio. Además, ayuda a regular los niveles altos de estrés, mejora el sistema circulatorio y es bueno para corregir la postura corporal.