
Elevación de piernas alternadas
Cómo hacer elevación de piernas alternadas paso a paso
Posición inicial

- Acuéstese boca arriba preferiblemente sobre una colchoneta. Con las piernas completamente extendidas y las manos debajo de su trasero.
- Comprima el núcleo, levante lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, ésta es la posición inicial.
Baje lentamente la pierna izquierda

- Inhale y baje lentamente la pierna izquierda hasta llegar justo por encima del suelo, haga una pausa. Exhale, luego levante la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
- Inhale y baje lentamente la pierna derecha hasta llegar justo por encima del suelo, haga una pausa. Exhale, luego levante la pierna derecha para volver a la posición inicial.
- Continué alternando las piernas hasta hacer el número de repeticiones indicadas.
6 Beneficios Elevación de piernas alternadas

- Activa los músculos del recto abdominal, esto es esencial para marcar los six-packs.
- Ayuda a obtener mejor flexibilidad en los extensores de la columna vertebral y flexores de cadera. Aliviando el dolor lumbar.
- Mejora el humor y reduce el estrés.
- Ideal para mejorar el sistema circulatorio.
- Puede ayudarle a fortalecer las piernas.
- Favorece la postura corporal.
Tips y consejos
- El núcleo debe de estar comprimido durante todo el ejercicio.
- Al colocar las manos debajo de sus glúteos le permitirá tener mejor soporte.
- Cuide su alimentación, esto es indispensable a la hora de construir abdomen plano y definidos. Opte por ingerir alimentos balanceados y nutritivos y por supuesto cuide las porciones.
- Para activar correctamente los músculos se requiere hacer buen uso del aparato respiratorio, inhale cuando baje la pierna y exhale cuando suba.
- No intente hacer demasiadas repeticiones de una vez, vaya a su ritmo. Recuerde hacer el ejercicio con tranquilidad.
Resumen
Las elevaciones de piernas alternadas es un poderoso ejercicio de peso corporal ideal para incorporar a los entrenamientos abdominales y así crear six-packs en casa o en el gimnasio. Además, ayuda a regular los niveles altos de estrés, mejora el sistema circulatorio y es bueno para corregir la postura corporal.