Fire hydrant con peso en los tobillos
Cómo hacer Fire hydrant con tobillera paso a paso
Posición inicial
- Inicie en postura cuadrúpedo, con los puños bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- La columna y el cuello en posición neutral, ésta es la posición inicial.
- Asegúrate de tener el peso distribuido uniformemente.
Empuje el muslo hacia afuera
- Eleve la pierna derecha hacia un lado hasta la altura de la cadera, mantenga la rodilla doblada en ángulo recto.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y el Core apretado.
- Baje paulatinamente la pierna regresando a la posición inicial.
- Repetir las veces que su entrenamiento lo indique.
- Haga todo lo anterior con la pierna izquierda.
4 Beneficios de los Fire hydrant con peso en los tobillos
- Apunta directamente el músculo glúteo mayor; este proporciona el tamaño a su trasero.
- Fortalece al núcleo, por lo tanto, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones, además reduce el dolor de espalda y rodilla.
- Es un movimiento muy versátil porque se presta para hacer muchas modificaciones. Además, mejora la movilidad y la flexibilidad de cadera.
- Es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos Abductores y quemar calorías.
Tips y consejos
- Los hombros no deben girar; el movimiento debe comenzar y finalizar en las caderas.
- Ve a tu propio ritmo y no intentes hacerlo muy rápido para obtener todas sus ventajas.
- No eleve las piernas más allá de las caderas.
- Las rodillas no deben tocar el suelo.
- Cuida la respiración, exhale al elevar la pierna e inhale cuando baje.
- No arquee la espalda esta debe permanecer en estado neutral.
Resumen
La patada de boca de incendio con peso en los tobillos es un ejercicio poderoso para trabajar los músculos de la zona glútea y los músculos Abductores. Por otro lado, ayuda a tener una mejor postura y mejora el equilibrio.
Te invito a agregar este movimiento a sus rutinas de entrenamientos enfocados en el tren inferior.