
Fire Hydrant | Boca de incendio
Cómo hacer Fire Hydrant paso a paso
Posición inicial

- Comience en posición cuadrúpedo; manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- La columna y el cuello deben permanecer neutral.
- Asegúrate de tener el peso distribuido uniformemente.
Empuje el muslo hacia afuera

- Lleve la pierna derecha hacia un lado hasta la altura de la cadera, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo recto durante cinco segundos.
- A continuación, baje lentamente la pierna volviendo a la posición inicial.
- Realice las repeticiones indicadas y repita el mismo procedimiento con la pierna contraria es decir, con la pierna izquierda.
6 Beneficios de hacer Fire Hydrant

- Es un ejercicio de peso corporal, no necesitas de ningún equipo especial. Además, puedes hacerlo en un espacio reducido.
- Permite aislar y activar el músculo glúteo mayor, este se encuentra localizado en la capa externa de su trasero y es la que concede el volumen a esta zona del cuerpo.
- Apunta simultáneamente a varias áreas claves de su cuerpo, como el tronco y la cadera.
- Reduce el riesgo de lesiones, también ayuda a mejorar el dolor de espalda y rodillas.
- Mejora la movilidad y flexibilidad de la cadera y favorece la postura.
- Mejora la salud articular.
Tips y consejos
- Sostenga el núcleo y la pelvis estable. La cadera es lo único que requiere movimiento. Esto garantiza la activación correcta de los glúteos y caderas.
- Asegúrese de no tocar el suelo con la rodilla.
- Evite arquear la espalda. La mirada siempre tiene que estar hacia el suelo.
- Exhale mientras levanta la pierna e inhale cuando regrese a la posición inicial.
- No eleve la pierna más allá de las caderas.
- No baje la pierna de manera brusca, bájela lentamente y no olvide la pausa de cinco segundo cuando la pierna esté elevada.
Resumen
Fire Hydrants es un ejercicio efectivo y desafiante que apunta de forma directa a los músculos de los glúteos y los abductores. No requiere de ningún equipo y puedes ejecutarlo en casi cualquier lugar con superficie plana y estable. Así mismo ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la postura.
Espero este post le sea de gran utilidad, te invito a seguir la conversación en la sección de comentarios.