Cómo hacer Fire Hydrant paso a paso

Fire Hydrant | Boca de incendio

Músculos Involucrados

Glúteo, Abductores +

Variaciones

Equipo necesario

Alfombra de yoga (opcional) +

Cómo hacer Fire Hydrant paso a paso

Posición inicial

1. Comience en posición cuadrúpedo; manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
2. La columna y el cuello deben permanecer neutral.
3. Asegúrate de tener el peso distribuido uniformemente.

Empuje el muslo hacia afuera

1. Lleve la pierna derecha hacia un lado hasta la altura de la cadera, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo recto durante cinco segundos.
2. A continuación, baje lentamente la pierna volviendo a la posición inicial.
3. Realice las repeticiones indicadas y repita el mismo procedimiento con la pierna contraria es decir, con la pierna izquierda.

6 Beneficios de hacer Fire Hydrant

1. Es un ejercicio de peso corporal, no necesitas de ningún equipo especial. Además, puedes hacerlo en un espacio reducido.
2. Permite aislar y activar el músculo glúteo mayor, este se encuentra localizado en la capa externa de su trasero y es la que concede el volumen a esta zona del cuerpo.
3. Apunta simultáneamente a varias áreas claves de su cuerpo, como el tronco y la cadera.
4. Reduce el riesgo de lesiones, también ayuda a mejorar el dolor de espalda y rodillas.
5. Mejora la movilidad y flexibilidad de la cadera y favorece la postura.
6. Mejora la salud articular.

Tips y consejos

1. Sostenga el núcleo y la pelvis estable. La cadera es lo único que requiere movimiento. Esto garantiza la activación correcta de los glúteos y caderas.
2. Asegúrese de no tocar el suelo con la rodilla.
3. Evite arquear la espalda. La mirada siempre tiene que estar hacia el suelo.
4. Exhale mientras levanta la pierna e inhale cuando regrese a la posición inicial.
5. No eleve la pierna más allá de las caderas.
6. No baje la pierna de manera brusca, bájela lentamente y no olvide la pausa de cinco segundo cuando la pierna esté elevada.

Resumen

Fire Hydrants es un ejercicio efectivo y desafiante que apunta de forma directa a los músculos de los glúteos y los abductores. No requiere de ningún equipo y puedes ejecutarlo en casi cualquier lugar con superficie plana y estable. Así mismo ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la postura.
Espero este post le sea de gran utilidad, te invito a seguir la conversación en la sección de comentarios.