
Patada de glúteos ponderada
Cómo hacer patada de glúteos ponderada
Posición inicial

- En el suelo a “cuatro patas” las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera, coloqué una mancuerna detrás de la rodilla derecha.
- Mantenga la columna y el cuello neutral. Esta es la posición inicial.
Sube el muslo

- Sostenga la rodilla derecha flexionada a 90º y luego proceda a elevarla hasta que éste al mismo nivel de la cadera.
- Regrese la rodilla a la posición inicial, sin tocar el suelo y repita el movimiento anterior.
- Realice las repeticiones que desee y luego haga el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
7 Beneficios Patada de glúteos ponderada

- Como ya mencionamos anteriormente la patada de burro ponderada impacta directamente en los músculos de los glúteos lo que dará como resultado glúteos firmes y bonitos.
- Para llevar a cabo este ejercicio se utiliza tu cuerpo completo, lo que te ayudará a tonificar y tensar el núcleo (core).
- La rotación de este movimiento favorece los músculos abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda.
- Es un ejercicio de fuerza que posibilita aislar y fortalecer el músculo de la corva, este músculo se encuentra ubicado en la región posterior del muslo.
- Gracias al movimiento que comprende la patada de burro ponderada, te ayuda a aumentar la estabilidad, así mismo favorece la postura.
- Es ideal para evitar lesiones en la columna vertebral y en la cadera.
- Las patadas de burro ponderadas también te ayudará a esculpir los músculos, así mismo influye a combatir la celulitis en esta zona.
Tips y consejos
- La pierna debe bajar lentamente, asegúrate de no dejarla caer de manera brusca.
- La cadera debe estar continuamente paralelas a los hombros jamás, gire las caderas.
- Recuerda mantener el abdomen apretado, esto es importante para efectuar el movimiento con eficacia.
- Presta mucha atención al momento de bajar la rodilla, ya que esta nunca debe tocar el suelo.
- Evita mantener el cuello caído o elevado, la postura correcta que debe permanecer su cuello durante el ejercicio es en posición neutral.
- El peso de su cuerpo tiene que estar uniforme y equilibrado.
Resumen
Si necesitas un ejercicio para ejercitar tus glúteos y el músculo de la corva, la patada de burro ponderada será tu mejor aliado.
Los abdominales, muslos, oblicuos y la parte baja de la espalda son músculos secundarios que también se ven involucrados y beneficiados con este desafiante y versátil movimiento.
Para realizar este ejercicio únicamente es necesario una mancuerna y buena aptitud para poner en marcha los músculos mencionados. Esperamos que esta información sea de gran utilidad.