
Puente de glúteos en marcha
Cómo hacer puente de glúteos en marcha
Posición inicial

- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta preferiblemente. Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados, los pies firmes sobre la alfombra y comprima el núcleo.
- Levante la cadera hasta que las rodillas y los hombros formen una línea recta. Mantenga la cadera en esta posición.
5 Beneficios del Puente de glúteos en marcha

- Ayuda a activar los músculos de la zona glútea, esto es esencial para construir glúteos fuertes y grandes.
- Ayuda a fortalecer la espalda, mejora la postura corporal y disminuye el dolor lumbar.
- Mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.
- Puede ayudarle a aumentar la flexibilidad y la estabilidad.
- Ayuda a esculpir piernas bonitas y tonificadas.
Tips y consejos
- Mantenga los hombros completamente en el suelo, evite elevarlos.
- No arquee la espalda, los hombros y las rodillas deben formar una línea recta durante el movimiento. Evite elevar demasiado la cadera.
- Asegúrese de comprimir el núcleo.
- Para algunas personas este ejercicio puede ser muy desafiante al comienzo, si este es su caso intente hacer el puente de glúteos básico mientras adquiere fuerza y equilibrio.
- Para activar correctamente los músculos haga el movimiento despacio.
Resumen
El puente en marcha, también conocido como elevación de cadera en marcha, es un ejercicio de peso corporal indicado para esculpir y fortalecer glúteos y piernas desde casa.
Este movimiento también puede ayudarle a mejorar la postura corporal, la flexibilidad y la estabilidad. Todo esto en un solo movimiento. Anímese y póngalo a prueba.