Cómo hacer puente de glúteos en marcha

Puente de glúteos en marcha

Músculos Involucrados

 Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Transverso Abdominal +

Variaciones

Equipo necesario

Sin equipo +

Cómo hacer puente de glúteos en marcha

Posición inicial

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta preferiblemente. Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados, los pies firmes sobre la alfombra y comprima el núcleo.
2. Levante la cadera hasta que las rodillas y los hombros formen una línea recta. Mantenga la cadera en esta posición.

Eleve la pierna derecha

1. Levante lentamente la rodilla derecha hacia su pecho, haga una pausa. Baje lentamente la pierna derecha de regreso al suelo.

Eleve la pierna izquierda

1. Levante lentamente la rodilla izquierda hacia su pecho, haga una pausa. Baje lentamente la pierna izquierda de regreso al suelo.
2. Siga alternando las piernas las veces que su entrenamiento lo indique.

5 Beneficios del Puente de glúteos en marcha

1. Ayuda a activar los músculos de la zona glútea, esto es esencial para construir glúteos fuertes y grandes.
2. Ayuda a fortalecer la espalda, mejora la postura corporal y disminuye el dolor lumbar.
3. Mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.
4. Puede ayudarle a aumentar la flexibilidad y la estabilidad.
5. Ayuda a esculpir piernas bonitas y tonificadas.

Tips y consejos

1. Mantenga los hombros completamente en el suelo, evite elevarlos.
2. No arquee la espalda, los hombros y las rodillas deben formar una línea recta durante el movimiento. Evite elevar demasiado la cadera.
3. Asegúrese de comprimir el núcleo.
4. Para algunas personas este ejercicio puede ser muy desafiante al comienzo, si este es su caso intente hacer el puente de glúteos básico mientras adquiere fuerza y equilibrio.
6. Para activar correctamente los músculos haga el movimiento despacio.

Resumen

El puente en marcha, también conocido como elevación de cadera en marcha, es un ejercicio de peso corporal indicado para esculpir y fortalecer glúteos y piernas desde casa.
Este movimiento también puede ayudarle a mejorar la postura corporal, la flexibilidad y la estabilidad. Todo esto en un solo movimiento. Anímese y póngalo a prueba.