Cómo hacer saltos en cuclillas con banda de resistencia

Saltos en cuclillas con banda de resistencia

Músculos Involucrados

Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Abdomen +

Variaciones

Equipo necesario

Sin equipo +

Cómo hacer saltos en cuclillas con banda de resistencia paso a paso

Posición inicial

1. Coloque la banda alrededor de sus piernas exactamente arriba de sus rodillas, la cabeza neutral y la espalda recta, los pies separados por la anchura de los hombros y las manos entrelazadas frente a usted. Los glúteos deben de estar justo más alto de sus rodillas y comprima el núcleo. Esta es la posición inicial.

Haga un salto

1. Inhale y salte lo más alto posible, empuje sus brazos hacia atrás para equilibrarse, justo en este momento exhale.
2. Al sentir que sus pies tocan el suelo vuelva rápidamente a la posición inicial.
3. Esta sería una repetición. Haga todo lo anterior las veces que así lo requiera.

6 Beneficios de los saltos en cuclillas

1. Ayuda a aumentar la potencia y la agilidad.
2. Activa varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
3. Eleva la frecuencia cardiaca, por lo tanto, es un ejercicio cardiovascular muy eficaz.
4. Tonifica y ayuda a quemar (oxidar) grasa, todo esto a la misma vez.
5. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
6. Ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.

Tips y consejos

1. Tenga cuidado de no arquear la columna. La espalda y el cuello deben de formar una línea recta. Respirar adecuadamente es muy importante para estimular los músculos, recuerde inhalar cuando esté en posición de sentadillas y exhalar cuando realice el salto.
2. Cuando baje trate de hacerlo de forma gentil y no tosco.
3. Cuando haga el salto los brazos deben de estar justo atrás.

Resumen

Las sentadillas con salto y banda de resistencia es un ejercicio muy desafiante que te permite aislar varios grupos musculares a la vez entre ellos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Además, pondrá en marcha el sistema cardiovascular, esto es ideal para fomentar la pérdida de peso.
¡Anímate e incorporar las sentadillas con salto a tus entrenamientos de alta intensidad!