Sentadillas Sumo Kettlebell
Cómo hacer Sentadillas Sumo Kettlebell paso a paso
Posición inicial
- De pie, separe los pies a unos 45 grados de distancia de su cuerpo, los dedos de los pies deben estar apuntando hacia afuera y el cuello debe de estar en posición neutral, mira hacia el frente.
- Agarre la pesa con ambas manos exactamente a delante de las piernas. Esta es la posición inicial.
Empuje las caderas hacia atrás
- Inhala mientras dobla las rodillas y empuje las caderas hacia atrás, baje hasta que los muslos queden paralelos al suelo, apriete los glúteos y contraiga el núcleo en todo momento. Quédese en esta posición durante dos segundos.
- Exhale y regrese a la posición inicial, ayudándose de la fuerza de los muslos. Esta sería una repetición.
5 Beneficios de las sentadillas sumo kettlebell
- Hace posible crear resistencia y estabilidad en el núcleo y realza la postura.
- Mejora la salud cardiovascular y accede a oxidar grasa.
- Previene enfermedades como la osteopenia y la osteoporosis.
- Es ideal para trabajar los músculos aductores (muslos internos), estos son muy complejos de ejercitar.
- Clave para aislar y fortalecer la zona glútea. Además, favorece la apariencia de las piernas (cuádriceps e Isquiotibiales).
Tips y consejos
- Un error muy frecuente es mantener las piernas muy juntas, asegúrese de tener la distancia indicada.
- Los brazos deben permanecer rectos durante todo el ejercicio.
- No baje la mirada la cabeza debe estar en posición neutral, mirada hacia el frente.
- Recuerde inhalar durante este bajando y exhale cuando suba.
- Si intenta bajar más de lo recomendado puede causar lesiones en las rodillas.
- No arquee la espalda, esta debe de estar recta durante la ejecución.
- Los talones tienen que estar paralelos al piso, esto es importante para mantener el equilibrio y estimular los músculos.
Resumen
Las sentadillas sumo con pesa rusa es un ejercicio realmente versátil y efectivo. Concretamente, para fortalecer los músculos de los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y aductores. Recomendado para las personas interesadas en adquirir fuerza en el tren inferior del cuerpo.
El uso de la pesa rusa en este ejercicio lo eleva a otro nivel de dificultad y efectividad. ¡No esperes e incluye las sentadillas sumo Kettlebell a tus rutinas de entrenamiento!