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Calentamiento y Estiramiento antes del ejercicio


El calentamiento y el estiramiento es la parte mas importante e indispensable del ejercicio.
Es recomendado calentar durante unos 10 minutos.
Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos calentados son más eficientes.
Movimientos Rotatorios 
Rotación de cuello
Rota suavemente la cabeza en movimientos circulares muy lentos, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 
Haz diez repeticiones. 

Rotación de brazos 
Posición Inicial :
Monos en la cadera, la cabeza en su lugar. 
Ejercicio:
• llevamos a cabo un extenso movimiento de cadera .
• El ejercicio lo realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Rotación de Muñecas 
Posición inicial: Las manos con los dedos entrelazados. Ejercicio: Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.

Rotación de Cadera 
Colocada de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, gira la cadera en circulo hacia un lado varias veces, primero en suaves círculos pequeños que cada vez irás haciendo más grandes. Repite el ejercicio girando después hacia el otro lado. Hazlo durante 60 segundo por lado.

 Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:
Nos paramos con las piernas rectas,
los pies a la anchura de los hombros,
el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:
Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.
Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

Rotación de Rodillas

Posición inicial:
Colócate de pie con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas.
Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA
Levantamos hacia arriba la pierna con la rodilla doblada.
Realizamos la rotación de la pierna en la rodilla hacia el lado izquierdo y derecho.
Cambiamos de pierna.
Estiramientos


Estiramiento de cuádriceps
Mire hacia una pared, parándose como en 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárralo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.Si tienes equilibrio los puedes hacer sin apoyarte en la pared.

Estiramiento de tríceps
Este ejercicio puede realizarlo sentado o de pie.
Flexione un brazo hacia atrás por el lateral de la cabeza, hasta que toque con la mano la escápula (omoplato) contraria.
Coja el codo flexionado con la otra mano y espire el aire mientras, lentamente, tira de él hacia abajo.
Repita el ejercicio con el brazo contrario.
Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.
Con tecnología de Blogger.