Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras
![Cómo hacer abdominales V-Ups con peso para un abdomen fuerte y plano en casa Ilustración, cómo hacer abdominales V-Ups con peso paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwL3Xj91xlFZWwoRHfTd4ouE3Ob0wYAK1sCRVFXhcclO3AyFE64JCvZTkxUtJbBHOhUIaeODf4HyuMEi_aOd5p73ar1_z9XisExNe6aO6UctLHn69AnMLlAWlPLHLrhP0c1Bq5fv1l98zWJjySyFPIldbFGA0THuMisewl3X9i6vppl4SGfFWSJxgfhI3r/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado.jpg)
Detalles del ejercicio
-
Músculos Involucrados
-
Abdominales, Flexores de cadera, Transverso Abdominal, Espalda Baja Isquiotibiales
-
Variaciones
-
Abdominales V-Ups Básico Abdominales V-ups con balón medicinal
-
Equipo necesario
Demostración: Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras
![Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEHrxC7SUifRI23ZXyegFo9JEsfUeg66W5P5yCXbd9aNCusMx7LpOJMCnnbsd38Ye8oyPdkEHSdOw0WWdqX25urpAZB-AYWgst3RLFXsXC33gAsmb7KhpA4_wHNQLxmpVezejgvAgn9WBBPCVa2cyqxp1gxX5DVtL4sFJRq27bwRcLHzmwMt3AVZleYlI_/s720-rw/ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado.jpg)
Cómo hacer Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras:
Posición inicial
![Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras - Posición inicial Abdominales V-Ups con Pesas Tobilleras- Posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP5i5m8UWafBLqATmnHbaDXdIqw_nqmXpZ_JF8XYsw2g90f45lk_h_ocR5HaxIGlpiucj1n5OC3UTyrQoVYsZtBByMybDrFOQwRrBbmzK5DL8kxCtk62wIusH1WXMHphXELXW88xxg9gwSIDJn2utinsshFsO4NM4sPIQEWriLUIPKCFQmHd-jgJVdBK1W/s960-rw/ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado-step1.jpg)
- Asegura el peso a tus tobillos y acuéstate en el suelo boca arriba, preferiblemente sobre una alfombra, con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de tu cabeza.
Elevación simultánea formando una "V"
![Abdominales V-Ups con Peso - Elevación simultánea Abdominales V-Ups con Peso - Elevación simultánea](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFKee0LyIzSGrEoN08AaF8TwSosDU9lJ1xn3FhP26bHLAeVZospP5aAZL__NG4zSIbp_z__Mju3fqeud8zS9n5ZS74I1N1BsjkIdL8CCiYtHV43yzOOY08GbC0xBDRdFYDgkyo5bDZhWahS3YzYIJCd9dWCrdyxYpC5KdQtJODGtZfQC3wjJHLaHGfk0g9/s960-rw/ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado-step5.jpg)
- Simultáneamente, levanta las piernas y el torso hacia el techo, manteniendo los brazos rectos. Imagina que tu cuerpo se pliega en forma de "V". Mantén los abdominales contraídos en todo momento.
- Intenta tocar tus pies con las manos o acércate lo más que puedas. Mantén esta posición durante un segundo.
- De manera lenta y controlada, baja el torso y las piernas de vuelta a la posición inicial sin que los pies toque el suelo.
- Realiza el número deseado de repeticiones.
6 Beneficios de los abdominales V-Ups con peso
![Beneficios Abdominales V-Ups con Peso Beneficiosde Abdominales V-Ups con Peso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuBO1RHo_8zAgkzBe8P6pu1M1vkJm4Isd0J3uYSdhSJ5Tc85_rqa_ERkQLJ5WCPGcR0yq0KF2vFWXztA4StwEUSeYYjkiZ8suVACNN8ECbKl3fmRhCXNNbVxwqq5Crv2E0TdX1TeksapuO85ksD7BsyO2Ra2UE1H_yY1ZVqp-39Q2NvnADt0VrfLDj9Mcw/s1200-rw/benefits-ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado.jpg)
- Intensificación del entrenamiento: Agregar pesas en las tobilleras a tus V-Ups aumenta la resistencia y la dificultad del ejercicio. Esto obliga a tus músculos a trabajar aún más duro, lo que resulta en un entrenamiento más efectivo y resultados más rápidos.
- Mejora la postura: Ayuda a mantener una postura más erguida al fortalecer el core.
- Mejor flexibilidad: Los V-Ups también ayudan a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, lo que puede ser beneficioso para prevenir problemas de espalda y mejorar la movilidad en general.
- Piernas fuertes: Los cuádriceps (en la parte frontal del muslo) y los isquiotibiales (en la parte posterior del muslo) trabajan para levantar y controlar el movimiento de las piernas.
- Mayor desarrollo de los músculos del núcleo Las pesas en las tobilleras aumentan la carga sobre los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales superiores e inferiores, así como los músculos oblicuos. Esto lleva a un desarrollo más completo de tu sección media.
- Trabajo equilibrado: Las pesas en las tobilleras también activan los músculos de las piernas y los flexores de la cadera, lo que resulta en un entrenamiento de cuerpo completo y contribuye a un equilibrio muscular óptimo.
Músculos Involucrados
Los V-ups con peso en los tobillos ponen a prueba tus abdominales, ayudándote a obtener un abdomen fuerte y definido.
![Músculos Involucrados Abdominales V-Ups con Peso Músculos Involucrados Abdominales V-Ups con Peso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBVrrXD_-gvU8186idrABXpaBTssd8MfIbMUcRY0aT7JmEAuKg1Xl-Bqr-6OQ8VnpIyRS-PaX6uZ3oLOvtBWhFFNet8FEK3Cdk_yLqbMFZCs8CmMbc4dQU1jkKIzk_JoM4RWtzq3gl52T9JSXQc8SNuW8zjAwqDFwuUVHEeY4LUBGnKL1OTXcUI44Xmnx_/s1200-rw/muscle-ejercicio-v-ups-con-peso-abdomen-marcado.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:
- Respiración: No olvides respirar durante el ejercicio. Exhala mientras te elevas y inhala mientras desciendes.
- Mantén el ritmo: Trata de mantener un ritmo constante durante todo el ejercicio para obtener los máximos beneficios.
- Elige el peso adecuado: Selecciona un peso que sea un desafío, pero que te permita mantener una buena forma. Un rango típico para principiantes podría ser de 1 a 2 kg (2 a 4.4 libras).
- Comienza con repeticiones moderadas: Si eres principiante, inicia con un número cómodo y aumenta gradualmente.
- Variaciones: Si eres nuevo en los V-Ups con pesas en las tobilleras, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza y resistencia. Un punto de partida recomendado sería utilizar tobilleras de 1 kilogramos en cada tobillo.
- Calentamiento y enfriamiento: Siempre realiza un calentamiento antes de comenzar y estira después de terminar para prevenir lesiones.
Los V-Ups con pesas en las tobilleras son un ejercicio avanzado que puede proporcionarte un desafío significativo en tu rutina de entrenamiento. Esta variante te ayudará a desarrollar un núcleo fuerte y tonificado, quemar grasa y mejorar la estabilidad. ¡Añadir los V-Ups con pesas en las tobilleras a tu rutina te ayudará a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico de manera efectiva!