Abdominales
![Cómo hacer crunch abdominal para un vientre tonificado en casa Ilustración, cómo hacer abdominales paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfyTZOyT8nPvLr7VfFSAT-vjq5EX3bThWoJyDfjbi-WRvgrGxX-wOtGcKe5iMWg-tTPPeTXHBFcUFmfu_UEWJ0C8IamoLMs2k4HE0DVYTKme_mLvVmxsBAGzCS_oMhBkyjpdQkiFPM2ZTu0Nb9fJAHToLfn8KMsr1a7FEFiPATx7lJRAh1L54LbvrdfWAS/s1200-rw/como-hacer-ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Equipo necesario
Demostración: Abdominales
![Fire Hydrant - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20On21i-8w0RLqlNIIQ8vrdNzm_egNH1YW3kxEsQGEH-rwC9Ig2VbdXPXsxndaWjXJ_TZKh0WKb9EnWzJ0AquiBbFzvRpfaBQK2iqt5ffHfP9Ezgn8zdO8jm-Wao3jWYRiZvnnFAESMJjoI3k51dIcqI7dMXiRjk5ytpj8vaCOo6W99zKNc9WfZmhz8It/s720-rw/ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado.jpg)
Cómo hacer Abdominales:
Posición inicial
![Abdominales - Posición inicial Abdominales - Posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifEjNWYzSl9aBgj4xPdGh9VsLAdSJb3qCMBFvCMsmoXXD8LP6e2bQLdpQQXcIMxcwQpPtn7Fj7l-lRht0CwYrctv90AGEeaAGzdiA8RWJlsIexj9DKnYDO4nVLZmFjO6PfzZ6KMBrCHtuhhf1ZUWZXsfqVipuibF835-aOdI_g-687X9FE_AW1j7UHVopi/s960-rw/ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado-step1.jpg)
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, las manos detrás de la cabeza.
Elevación del tronco
![Abdominales - Elevación del Tronco Abdominales - Elevación del Tronco](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLfm0KOTdcRrOjP88Tlpf4suNtyjTe_W5JJuwM6tqB4P8Vnp3ulotKR_chentfyJPHGDiD0UvuDpTPNLave0BN3yHcdQzVxI9kFATR6BCrMmI14ijZg1SEY59IZAkd3sjav_W7y6I3PfE6x6UC5DK3SjN70Zk8C33fcUJoF2cw3J1MJfxojNLuozWYl1Wc/s960-rw/ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado-step6.jpg)
- Exhala mientras contraes los músculos abdominales y elevas los hombros y la cabeza del suelo.
- Eleva el tronco hasta donde sea cómodo, sin tensión en el cuello o los hombros. Imagina que tu pecho se acerca a tus rodillas.
- Inhala mientras regresas a la posición inicial de manera controlada, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
- Realiza el número deseado de repeticiones
4 Beneficios de los Abdominales
![Beneficios Abdominales Beneficios Abdominales](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMxAg-ImZAm2wv_zUQZ6cKxkECb0tzCPQOC2ipYdFDQpLdwK1aoTxACLZMc9E-diD8ZH9SeTH50QG96sVsrup92l4fu834AZW5QbKD8NlbEwxkMvukSO6QeHnqjVyv_FJeiEcdI-0lrEzuNfEz7-yY8-bEnPO_IjzDHNxsWQLxlyfNmWuXNwNU1VDRCq_j/s1200-rw/benefits-ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado.jpg)
- Vientre tonificado: Fortalece y define los músculos abdominales.
- Mejora la estabilidad del tronco: Ayuda a mantener una buena postura y equilibrio.
- Prevención de dolor lumbar: Fortalece la región central, lo que puede aliviar problemas de espalda.
- Versatilidad: Puede ser adaptado para diferentes niveles de condición física y necesidades.
Músculos Involucrados
Los abdominales se enfoca en tu "six-pack" o recto abdominal, ayudándote a lograr un vientre más plano y tonificado.
![Músculos Involucrados Abdominales Músculos Involucrados Abdominales](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxHtamRrgMCEN36_ZLFt4fq9c9xPI-A9gS3aA2oOwEfXSBXxqYE5hAbJGMQF76hIJssHPdV_jQGpurDgkCrm14PDkbvpQIbESrESeQZiPqrZi2juNTHBLWSN8r15UIhmwj_uyrt7izVvpkEQI4SWByhlfPwkUEu1eBnV8ai9mWcEb5ThuVn5JTr2UbUeUC/s1200-rw/muscle-ejercicio-crunch-abdominal-vientre-plano-tonificado.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica y obtener mejores resultados:
- Buena forma: Mantén el cuello relajado y evita tirar de la cabeza con las manos.
- Controla la respiración: Exhala al subir y mantén la respiración constante.
- Variaciones opcionales: Experimenta con diferentes tipos abdominales para evitar la monotonía.
Abdominales son una forma efectiva de fortalecer y tonificar los músculos del abdomen, contribuyendo a una mejor postura, apoyo a la espalda baja y equilibrio. ¡Incorpora los abdominales en tu rutina de ejercicios y trabaja hacia un núcleo fuerte y saludable!