Rutina de piernas, glúteos y brazos | Workouts Fitness

Este plan de entrenamiento para principiantes para mujeres y hombres esta enfocado en tonificar las piernas, levantar glúteos y fortalecer los brazos sin salir de casa. Cada ejercicio individual en este entrenamiento es fácil de realizar, pero cada uno crea suficiente estrés en los músculos específicos para sentir resultados rápidos.
No se requiere ningún tipo de equipo de gimnasio para efectuar los movimientos, además son muy practico ideal para todos aquellos que no pueden ir al gimnasio.
Pon esto en tu mezcla semanal de entrenamientos, y prepárate para alcanzar tus metas como un ganador.


DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Piernas, Glúteos, Brazos
Dificultad: Principiante
Duración: 15 minutos aprox.
Equipo: Mancuerna
Tipo: Fuerza

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Haga clic o presione el nombre del ejercicio, si desea saber como se realiza paso a paso.


INSTRUCCIONES
  1. Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.

  2. Ejercicios para estirar y calentar los músculos

    Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, el método más seguro de ejercitar es subir la temperatura del cuerpo progresivamente.

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  3. No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
  4. Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
  5. Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario. 
  6. Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.

  7. Plan Nutricional para bajar de peso

    Los hábitos alimenticios saludables son incluso más importantes que tu rutina de ejercicios si tu objetivo es ver cambios duraderos en la estructura de su cuerpo deberás consumir alimentos bajos en calorías.

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  8. Los enfriamientos también son importantes  para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
  9. Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento. 
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