Rutina para levantar glúteos y tonificar brazos | Workouts Fitness

Dirigido para todo aquellos que buscan levantar los glúteos y tonificar los brazos; este entrenamiento basados en ejercicios muy prácticos pondrá a trabajar para usted los brazos y los músculos de los glúteos que se forman del glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y el tensor de la fascia lata.
Cada ejercicio individual en este entrenamiento es fácil de realizar, a su vez cada movimiento emplea estrés en los músculos específicos, lo que significa que trabajan duro. ¿Y qué viene después de mucho trabajo duro? Así es, grandes resultados.
Efectúa la siguiente rutina de ejercicios donde quieres y a la hora que quieras para obtener grandes resultados. 


DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Brazos, Glúteos
Dificultad: Principiante
Duración: 15 minutos aprox.
Equipo: Mancuernas
Tipo: Fuerza

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Haga clic o presione el nombre del ejercicio, si desea saber como se realiza paso a paso.


INSTRUCCIONES
  1. Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.

  2. Ejercicios para estirar y calentar los músculos

    Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, el método más seguro de ejercitar es subir la temperatura del cuerpo progresivamente.

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  3. No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
  4. Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
    Utiliza dos botellas de 500 ml llenas de arena, si no tienes mancuernas.
  5. Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario. 
  6. Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.

  7. Plan Nutricional para bajar de peso

    Los hábitos alimenticios saludables son incluso más importantes que tu rutina de ejercicios si tu objetivo es ver cambios duraderos en la estructura de su cuerpo deberás consumir alimentos bajos en calorías.

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  8. Los enfriamientos también son importantes  para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
  9. Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento. 
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