Rutina para tonificar brazos | Workouts Fitness

¿Cansado de tener brazos abultado y flácidos? ¡Ya no te preocupes! hemos creado un sencillo y efectivo entrenamiento unisex para principiantes que te ayudará a fortalecer los brazos, puedes hacer estos movimientos donde prefieras ya sea en el gimnasio o desde la intimidad de tu hogar. Este entrenamiento esta conformado por 6 ejercicios prácticos y efectivos, cada uno crea suficiente tensión en los brazos, permitiendo tonificar y adelgazar los brazos.
Utiliza botellas de 500 ml llenas de arena si no tienes mancuernas.
Combina este entrenamiento para brazos con ejercicios cardio y una alimentación saludable y balanceada para conseguir los resultados deseados.
Agrega este entrenamiento a tu mezcla semanal de ejercicios y prepárate para lucir brazos tonificados y moldeados.


DETALLES DEL ENTRENAMIENTO
Músculos Principales: Biceps, Triceps, Pectorales
Dificultad: Principiante
Duración: 15 a 20 minutos aprox.
Equipo: Mancuerna
Series: 4 sets
Tipo: Fuerza

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Haga clic o presione el nombre del ejercicio, si desea saber como se realiza paso a paso.


INSTRUCCIONES
  1. Es fundamental calentar y esturar tus músculos antes de realizar tu entrenamiento para evitar lesiones.

  2. Ejercicios para estirar y calentar los músculos

    Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, el método más seguro de ejercitar es subir la temperatura del cuerpo progresivamente.

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  3. No hay límites de tiempo para este entrenamiento, así que tómese su tiempo para realizar correctamente cada uno de los ejercicio.
  4. Elige una mancuerna apropiada según su genero, los hombres pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras) y las mujeres con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.
  5. Durante el entrenamiento debemos de comenzar desde cero e ir avanzando poco a poco, descansa de 10 a 15 segundo entre ejercicio de ser necesario. 
  6. Una alimentación saludable y balanceada es la clave para conseguir resultados favorable.

  7. Plan Nutricional para bajar de peso

    Los hábitos alimenticios saludables son incluso más importantes que tu rutina de ejercicios si tu objetivo es ver cambios duraderos en la estructura de su cuerpo deberás consumir alimentos bajos en calorías.

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  8. Los enfriamientos también son importantes  para volver al ritmo normal de manera gradual y nos dan tiempo para recuperarnos.
  9. Finalmente, ¡toma tu agua! La deshidratación puede arruinar su rendimiento. 
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