Flexiones | Lagartijas
![Cómo hacer Push-up ejercicio para los abdominales y brazos Ilustración, cómo hacer flexiones paso a paso](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPrGnkgchzeQnJhhafeGqV9yOQpwWZgx292JCxJLKCYzihH2McODT1OYeMh4oGNhecaorDQJpP0Eb3JJJ_VOhHQYbDRsCzI0fcoHWC9pBJJhdn_HuqX8JXjQw5HjFCBdA3caIKxOJqDg1f0pyfPEOhBoPi6Rzll3yiH-1c0TDqZwP6KbWF6qdTXmI0zo2G/s1600-rw/como-hacer-flexiones-de-pecho.jpg)
Detalles del ejercicio
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Músculos Involucrados
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Variaciones
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Flexiones de Diamante Flexiones con Una Pierna Elevada Flexiones con Fitball Flexiones de Pie Flexiones con Balón Medicinal Flexiones de Rodilla
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Equipo necesario
Demostración de flexiones
![Flexiones - demostración](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRGO1Gf6rTNR4xtjFJDPV4sk5hsKBoGXdEL22p_qULsYlkHd8okQktLgt3pDF04RhLIxIsLrgmuiNRCGRXmDidV19F7GsHnUe05E-05zFhOo8aou61DsuNXsvQ9DHUrqlLodJunSbdzNqU8imvGLJ1dJLcOY8KoQHhb-waAZX0s-QUKkLVAe-M4Sh6OTPU/s1600-rw/ejercicio-flexiones-de-pecho-fortalece-pectoral.jpg)
Cómo hacer flexiones:
Posición inicial
![Push-up posición inicial Push-up posición inicial](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwM8k60TdQxz76VtTZhIbaFoKTc_2tvWJ0Yo2yEoQMHanZP5LtP1OVwFsE24MxnDh503dyg_Cw-q5zJQrhUURbp9nJ3B_W3_oIzuufd-ucmtzLv6Kx9hHP3JUZgwd8PyGe0uJjc-qpicgeQgXJLa7D9BpcRP9ObpYS8unRW9IwMF5XObreLWq23jlLABgi/s1600-rw/ejercicio-flexiones-de-pecho-fortalece-pectoral-step1.jpg)
- En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros.
- Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core, ésta es la posición inicial.
Descenso Controlado
![Push-up paso 2 Push-up paso 2](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoxGLskEXjwfK00NH2E2kIsPQJ4EruXWW9eKaVyvMxV5McK_9cMMkjY5tzovkCJ3HPsLNsDxXfcEhSiOEIJ0ItQClCIB5v8I9dR3nH2m19MApJm2GlEaD_bTVfSaLw7xteCGoSjL1R1vjjbGBAxvoHvCYTlZUdvewsuglagSsi8cQJ0FhVboJoOXBxLI2E/s1600-rw/ejercicio-flexiones-de-pecho-fortalece-pectoral-step2.jpg)
- Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
- Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.
5 Beneficios de las flexiones de brazos
![Beneficios de los Push-up Beneficiosde los Push-up](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCxY4YQSJjoDT1B1m42mYtt9vrSPERYxR777QjSLgeO252iuk0oXUMRKx1tSjjTNtLlPqH4tMa5LCdFNqEq6HZhFcpZs0MirZutcO9L_gG6Isux-slZPcmHXlky3U0645sme0p2I14ku9EoP8AXkc2PRWuInQAIQX04KV46DPEF8e-SPZh8gcVS0cQjKNu/s1600-rw/ejercicio-flexiones-de-pecho-fortalece-pectoral-benefits.jpg)
- Fortalecimiento pectoral: Las flexiones de pecho tonifican y fortalecen los músculos del pecho, brindando una apariencia más definida.
- Mejora de la resistencia: A medida que aumentas las repeticiones, desarrollas resistencia en tus músculos y sistema cardiovascular.
- Desarrollo de tríceps: Los tríceps también se benefician, ya que se utilizan para extender los codos durante el ejercicio.
- Mejora de la postura: Fortalecer el pecho y los deltoides contribuye a una postura más erguida.
- Ejercicio en casa: No necesitas más que tu propio cuerpo y un espacio para hacer este potente ejercicio.
Músculos Involucrados
Cuando haces flexiones de pecho, trabajas tus pectorales para un pecho fuerte, tus tríceps para brazos tonificados y tus hombros para una postura mejor.
![Muscle de los Push-up Muscle los Push-up](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJWBjShdAomLW7qV1orSgsTO3xCcU7iEAYw7Owjy9HJ2dgY_3qOGZwvsS8EygpP9ql24_2fzMsNo3jzOV0CdUEajTkqM37e7L7JfXH8OhM6ff23EsoPumiE9kafzE8K06-9g0YTlAmMceAt8X2mA4bxk_nZF2v4DpIbdaibOJK2HmMuejXTtRFquP72aZE/s1600-rw/ejercicio-flexiones-de-pecho-fortalece-pectoral-muscle.jpg)
Consejos para mejorar tu técnica:
- Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
- El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
- Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
- Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
- No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.
Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.