Flexiones | Lagartijas

Ilustración, cómo hacer flexiones paso a paso

Demostración de flexiones

Flexiones - demostración

Cómo hacer flexiones:

Posición inicial

Push-up posición inicial
  1. En posición cuadrúpedo (a cuatro patas), coloque las manos más anchas de los hombros.
  2. Alargue las piernas rectas hacia atrás y separe los pies a lo ancho de la cadera. Apriete los brazos, las piernas y el Core, ésta es la posición inicial.

Descenso Controlado

Push-up paso 2
  1. Inhale y baje el cuerpo doblando lentamente los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
  2. Haga una pausa y luego exhale y empuje hacia arriba volviendo a la posición inicial.
  3. Esa es una repetición. Repita las veces que sea necesario.

5 Beneficios de las flexiones de brazos

Beneficiosde los Push-up
  • Fortalecimiento pectoral: Las flexiones de pecho tonifican y fortalecen los músculos del pecho, brindando una apariencia más definida.
  • Mejora de la resistencia: A medida que aumentas las repeticiones, desarrollas resistencia en tus músculos y sistema cardiovascular.
  • Desarrollo de tríceps: Los tríceps también se benefician, ya que se utilizan para extender los codos durante el ejercicio.
  • Mejora de la postura: Fortalecer el pecho y los deltoides contribuye a una postura más erguida.
  • Ejercicio en casa: No necesitas más que tu propio cuerpo y un espacio para hacer este potente ejercicio.

Músculos Involucrados

Cuando haces flexiones de pecho, trabajas tus pectorales para un pecho fuerte, tus tríceps para brazos tonificados y tus hombros para una postura mejor.

Muscle los Push-up

Consejos para mejorar tu técnica:

  • Mantenga el núcleo apretado todo el tiempo.
  • El cuerpo debe de permanecer siempre en línea recta. No arquee la espalda.
  • Mantenga siempre una ligera curvatura en los codos, esto evitará tensión y lesiones.
  • Tómese un descanso si está fatigado, no intente hacer muchas repeticiones de golpe.
  • No olvide la respiración. Inhale cuando baje y exhale cuando suba.

Los Push-up o flexiones es un movimiento completo de peso corporal. Es considerado como uno de los ejercicios primordiales para mantener la parte superior del cuerpo en buena condición física, además ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo y a la salud en general. Por todo lo anterior las flexiones es un buen candidato para agregar a tus entrenamientos de peso corporal o de fuerza.