La "Calculadora de Cálculo Energético Total" es una herramienta que ayuda a estimar la cantidad de calorías que una persona necesita consumir diariamente para mantener su peso actual, perder peso o ganar peso. El Cálculo Energético Total (TEE, por sus siglas en inglés) es la suma de varias componentes, siendo el Metabolismo Basal (MB) una de las más importantes.

¿Para qué sirve el cálculo energético total?

  • Gestión del peso: La calculadora de cálculo energético total es esencial para la gestión del peso. Ayuda a mantener el peso al determinar las calorías necesarias para el estado actual. Además, facilita la pérdida de peso al proporcionar estimaciones de calorías para crear un déficit calórico saludable. También ofrece una guía para ganar peso de manera controlada, proporcionando estimaciones de calorías para alcanzar un superávit calórico.
  • Planificación de la dieta: En el ámbito de la planificación dietética, la calculadora es valiosa. Asiste en la planificación de la ingesta calórica diaria, alineándola con los objetivos individuales de salud y fitness. Permite ajustar las calorías de acuerdo con preferencias personales y necesidades nutricionales específicas.
  • Metas de actividad física: Para aquellos que buscan alcanzar metas específicas de peso o condición física, la calculadora facilita la planificación del nivel de actividad física necesario. Sirve como guía para determinar la cantidad adecuada de ejercicio para lograr objetivos específicos.
  • Optimización del rendimiento deportivo: En el ámbito deportivo, la calculadora es una herramienta útil para atletas y personas activas. Ayuda a determinar las necesidades calóricas específicas para optimizar el rendimiento y facilita la recuperación después de actividades físicas intensas.
  • Entrenamiento y nutrición personalizada: La calculadora proporciona una base esencial para crear planes personalizados de entrenamiento y programas nutricionales. Adaptarse a las necesidades individuales, estos planes contribuyen a alcanzar objetivos específicos de forma eficaz.
  • Conciencia de las necesidades calóricas: Finalmente, la calculadora mejora la conciencia sobre la relación entre la ingesta calórica y los objetivos de salud y forma física. Al proporcionar información detallada, promueve una comprensión más profunda de cómo las calorías impactan en el bienestar general.


¿Cómo calcular el metabolismo basal total?

El cálculo del Metabolismo Basal Total se puede realizar utilizando la fórmula de Harris-Benedict.

Fórmulas Metabolismo Basal Total

TEE = MB × Factor de Activida

Para calcular el Metabolismo Basal (MB) en esta calculadora, se utilizan las siguientes fórmulas:

Fórmula para Hombres

MB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)

Fórmula para Mujeres

MB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)

El factor de actividad se utiliza para ajustar el Metabolismo Basal (MB) y tener en cuenta la cantidad de actividad física que realiza una persona en su vida diaria. La elección del factor de actividad depende del nivel de actividad de la persona. Aquí tienes algunos valores comunes para el factor de actividad:

Sedentario (poco o ningún ejercicio):

Factor de actividad = 1.2

Este nivel se aplica a personas con trabajos de escritorio y una actividad física mínima.

Ligera actividad (ejercicio ligero o deportes 1-3 días a la semana):

Factor de actividad = 1.375

Para personas que realizan actividades ligeras o ejercicio moderado de 1 a 3 días a la semana.

Moderada actividad (ejercicio moderado o deportes 3-5 días a la semana):

Factor de actividad = 1.55

Adecuado para aquellos que participan en ejercicio moderado o deportes de 3 a 5 días a la semana.

Actividad intensa (ejercicio duro o deportes 6-7 días a la semana):

Factor de actividad = 1.725

Para personas que realizan ejercicio intenso o deportes la mayoría de los días de la semana.

Muy activo (ejercicio muy intenso y trabajo físico diario):

Factor de actividad = 1.9

Se aplica a atletas y personas con trabajos muy físicos o que realizan ejercicio muy intenso diariamente.

Al calcular el TEE, la calculadora también ofrece estimaciones de calorías necesarias para mantener el peso actual, perder peso (con un déficit calórico del 20%) y ganar peso (con un superávit calórico del 20%). Estos valores son aproximados y pueden necesitar ajustes según las respuestas individuales del cuerpo.